கர்ப்பக் காலத்தில் பேரீச்சம் பழம்- பக்கவிளைவும் இருக்குதா?

கர்ப்ப காலத்தில் பேரீச்சம்பழம் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக பெரும்பாலும் நன்மை பயக்கும் பழ வகையாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்வது அவசியம்.

அதைவிட முக்கியம் உங்களது உடல்நலன் விவரங்களை தெரிந்துக்கொள்ள உங்களது சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது. இப்பகுதியில் கருவுற்ற பெண்கள் பேரீச்சம்பழத்தை தங்களது உணவு பட்டியலில் சேர்த்துக்கொள்வதால் உண்டாகும் நன்மைகள் மற்றும் பக்கவிளைவு வாய்ப்புகள் குறித்து திரட்டப்பட்ட தகவல்களை வழங்குகிறோம். அவற்றின் விவரம் பின்வருமாறு-

நன்மைகள்:

ஊட்டச்சத்து:  நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்களான பி-வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக பி6) மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாக பேரீச்சம்பழம் உள்ளது.

ஆற்றல் அதிகரிப்பு:  பேரிச்சம்பழத்தில் குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் போன்ற இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன, இவை விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும், இது கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றல் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்போது உதவியாக இருக்கும்.

நார்ச்சத்து: பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள உணவு நார்ச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சினையான மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.

இரும்பு: பேரீச்சம்பழம் ஹீம் அல்லாத இரும்பின் (non-heme iron) மூலமாகும். இது உடலில் போதுமான இரும்புச் சத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக ஏற்படக்கூடிய இரத்த சோகையைத் தடுக்க இரும்புச்சத்து முக்கியமானது.

பக்க விளைவுகள்:

கலோரி உட்கொள்ளல்: பேரிச்சம்பழங்கள் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்கினாலும், அவற்றின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக அவை ஒப்பீட்டளவில் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. அதிகப்படியான நுகர்வு அதிக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் எதிர்மறையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.

கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ்: பேரிச்சம்பழங்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்யும். கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை அபாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு பாதிப்பை தரலாம்.

ஒவ்வாமை: சில நபர்களுக்கு பேரிச்சம்பழத்தில் ஒவ்வாமை இருக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை பிரச்சினை இருந்தால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

FODMAPs : பேரிச்சம்பழங்களில் FODMAP கள் (புளிக்கக்கூடிய ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்கள்) உள்ளன, அவை சில நபர்களுக்கு செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

கர்ப்ப நிலை என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் அவர்களின் உடல்நிலையை பொறுத்து வேறுபடும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல்நிலைக்கு தகுந்தவாறு உணவு வகைகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். ஏற்கெனவே மேலே குறிப்பிட்டது போல், கர்ப்ப காலத்தில் உள்ள பெண்ணுக்கு பேரீச்சம்பழம் பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கினாலும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னர் உங்களது மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

மேலும் காண்க:

தமிழகத்தின் 6 மாவட்டங்களுக்கு கனமழை அலர்ட்- தப்பியது சென்னை

ஆதார் அப்டேட் தொடர்பா WhatsApp மெசேஜ் வருதா? உஷாரா இருங்க