குழந்தை பருவத்திலிருந்தே எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். பால் குடிப்பதில் இருந்து தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது வரை, வயதாகும்போது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸில், எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன, சிறிய வீழ்ச்சி கூட எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் முறையற்ற நுகர்வு போன்ற பல காரணிகளால், பலர் அறியாமல் தங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறார்கள்.
உடலில் உள்ள எலும்புகள் பலவீனமாகவும், உடையக்கூடியதாகவும் மாறும்போது, அந்த நிலை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், சிறிய வீழ்ச்சி கூட எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது, அது எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பலவீனமான எலும்புகளின் அறிகுறிகளுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இதனால் நிலைமையை சரியான நேரத்தில் தீர்க்க முடியும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகள்:
பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகளின் கடுமையான விளைவுகளைத் தடுக்க முக்கியம்.
பலவீனமான எலும்புகளின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
1. ஈறுகள் பின்வாங்கும்: தாடையைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகள் இழந்தால், ஈறுகள் பின்வாங்கலாம். இந்த வழக்கில், எலும்பு இழப்பு ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை சரிபார்க்க பல் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
2. பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள்: உடையக்கூடிய நகங்களுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. மோசமான எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலில் கால்சியம் இல்லாததால் நகங்கள் உடையக்கூடியவை.
3. பிடியின் வலிமை குறைந்தது: மோசமான பிடியின் வலிமை குறைந்த எலும்பு அடர்த்தியுடன் தொடர்புடையது. இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கிறது.
4. முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி: சில நேரங்களில் இந்த வலி லேசான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கும். மக்களுக்கு முதுகுவலி மற்றும் கழுத்து வலி குறைந்த கால்சியத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறியாகும்.
5. தோரணையில் மாற்றம்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அடிக்கடி குனிந்த தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது.
சில கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் உயரம் குறைதல், திடீர் தும்மல் மற்றும் உடலில் திடீர் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் முறிவுகளை அனுபவிக்கலாம்.
எலும்பு இழப்பு மற்றும் எலும்பு முறிவைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
உங்கள் உணவில் நிறைய கால்சியம் சேர்க்கவும். 19 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்கள், பெரியவர்கள் மற்றும் 51 முதல் 70 வயதுடைய ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் (மிகி) கால்சியத்தை சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 51 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் 71 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம் கால்சியத்தை சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் பால் பொருட்கள், பாதாம், ப்ரோக்கோலி, காலே, பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன், மத்தி மற்றும் டோஃபு போன்ற சோயா பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியம் பெறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வைட்டமின் டி உடன் கவனமாக இருங்கள், கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரங்களில் சால்மன், ட்ரவுட், வெள்ளை மீன் மற்றும் டுனா போன்ற எண்ணெய் மீன்கள் அடங்கும். மேலும், காளான்கள், முட்டை, பால் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் டியின் நல்ல ஆதாரங்களாகும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் எலும்பின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், எலும்பு இழப்பு மெதுவாகவும் உதவுகின்றன. பொருள் துஷ்பிரயோகத்தைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மேலும் படிக்க