healthy diet practices to improve sexual health

ஆரோக்கியமான உணவு பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் முக்கிய பங்கினை வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பாலியல் சக்தியை அதிகரிக்கும்.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் இருக்கும் உணவுகள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த உணவு விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு (ED) மற்றும் ஆண்களில் மேம்பட்ட பாலியல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

ஆரோக்கியமான பாலியல் வாழ்க்கைக்கான உணவுமுறை:

"முட்டை, மீன், கோழி, வான்கோழி மற்றும் விலங்கு இறைச்சிகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. பருப்புகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் எல்-அர்ஜினைன் என்ற அமினோ அமிலம் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதனால் பாலின சக்தி அதிகரிக்கிறது. எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமென்ட்களும் கிடைக்கின்றன, ஆனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்."

பாலியல் உயிர்ச்சக்திக்கு உதவும் மூலிகைகள்:

அஸ்வகந்தா, ஷிலாஜித் மற்றும் மக்கா ரூட் போன்ற மூலிகைகள் பல நூற்றாண்டுகளாக பாலியல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. அவற்றின் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன, ஆனால் சில ஆய்வுகள் அவை லிபிடோவை அதிகரிக்கலாம், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன. இருப்பினும், எந்தவொரு கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சி:

"உணவு மாற்றங்களுடன் கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நடைமுறைகள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். யோகா, இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது சிறந்த பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்".

ஆரோக்கியமான பாலியல் உறுப்புகளுக்கு பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள்:

ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் . சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது பாலியல் உறுப்புகளுக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவும்.

முடிவுரை

இறுதியாக, பாலியல் ஆரோக்கியம் சிக்கலானது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் கவனிக்கப்பட வேண்டிய அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் இருக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து பாலியல் செயலிழப்பை சந்தித்தால், அடிப்படை காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சையைப் பெற ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். இந்த உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமான பாலியல் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம்.

மேலும் படிக்க

ஒரு நாளைக்கு 10,000 STEPS நடந்தால் இவ்வளவு நன்மை இருக்கா?

கறிவேப்பிலையை இப்படி பயன்படுத்தினால் பலமடங்கு நன்மை கிடைக்கும்!