இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சிறந்தது மற்றும் தினமும் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதைச் சுற்றி நிறைய உண்மைகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் சில தவறானவை. மாரடைப்புக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது மிகவும் பிரபலமான கட்டுக்கதைகளில் ஒன்றாகும்.
மாரடைப்புக்குப் பிறகு முதல் சில வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது அறிவுறுத்தப்படலாம். இருப்பினும், குறிப்பிட்ட சில உடற்பயிற்சி அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் விளைவுகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மாரடைப்பிற்குப் பிறகு, கூடுதல் இதயப் பிரச்சினைகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்க ஒரு வழக்கமான செயல்பாட்டுத் திட்டத்தைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு இதய மறுவாழ்வுக்கான மருந்து வழங்கப்படுகிறது, இது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம், உணவு கட்டுப்பாடு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்த கல்வி வகுப்புகளை சக ஆதரவு குழு மூலம் வழங்குகிறது.
ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு வேகத்தில் குணமடைவார்கள். ஒருவர் உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு பின்பற்றக்கூடிய சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் இதய நோய், நிலை, இதய செயல்பாடு (வெளியேற்றப் பின்னம்), இதய துடிப்பு போன்றவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்த பரிந்துரைப்பார்.
மெதுவாகத் தொடங்குவது நல்லது. ஒருமுறை, நீங்கள் தொடர்ந்து நடக்கப் பழகிவிட்டால், காலப்போக்கில் உங்கள் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டால், நடைபயிற்சி வேகத்தைக் குறைப்பது நல்லது.
முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு முதல் முறையாக மிதமான வேகத்தில் நடப்பது மற்றும் நாளுக்கு நாள் வேகத்தை அதிகப்படுத்துவது மிகவும் நல்லது. மாதத்தின் இறுதியில் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி முடித்தபின், ஒருவர் கடைசி 3 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
நோயாளி வீட்டிற்கு வெளியே நடந்தால், முன்னெச்சரிக்கையாக அவர்கள் யாரேனும் ஒருவருடன் செல்ல வேண்டும் அல்லது வீட்டிற்கு அருகில் குறுகிய தூரத்தில் நடக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் வெகுதூரம் செல்லாமல் இருக்க முடியும்.
நீங்கள் நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் தாகம் ஏற்படுவதை தடுக்க ஒருவர் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் விரும்பும் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை செய்யலாம்.
ஹெவிவெயிட்களைத் தூக்குவதற்கு முன்பு மருத்துவர்களின் ஆலோசனை எடுக்கப்பட வேண்டும்.
நன்மைகளை உறுதி செய்ய உடற்பயிற்சி தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். வாரத்தில் 6 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
தினமும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது முக்கியம். இது உடற்பயிற்சியை பாதிக்கும் சில விஷயங்களைக் குறைக்கிறது.
மூச்சுத் திணறல், மார்பு அசௌகரியம், படபடப்பு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றி, அது போகவில்லை என்றால், ஒருவர் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.
ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் மருந்துகள் போன்ற மாரடைப்புக்குப் பிறகு பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. இது உடற்பயிற்சியை உடலோடு ஏற்றுக்கொள்ளும் நிலையைப் பாதிக்கிறது. ஒரு நோயாளி இதய மறுவாழ்வு மூலம் செல்லவில்லை என்றால், அவர்கள் மாரடைப்பிற்குப் பிறகு மென்மையான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் அறிவுறுத்தப்படும் உடற்பயிற்சியின் அளவு இருதய நிகழ்வுக்கு முன் நோயாளி எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருந்தார் மற்றும் நிகழ் காலத்தில் எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதைப் பொறுத்தது. ஒட்டுமொத்தமாக, மாரடைப்பிற்குப் பிறகு ஆற்றல் மற்றும் வலிமையை திரும்பப் பெற அவர்கள் விரைவில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை ஒருவர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
மேலும் படிக்க...
ஹார்ட் அட்டாக்கிற்கு வழிவகுக்கும் கொரோனா வைரஸ்- மக்களே உஷார்!