உடற்பயிற்சியின் போது சாப்பிட்ட பிரட் தொண்டையில் சிக்கி, பாடிபில்டர் உயிரிழப்பு

21 வயதான பாடி பில்டர் ஒருவர் உடற்பயிற்சியின் போது இடைவேளையில் சாப்பிட்ட பிரட் தொண்டையில் சிக்கியதால் மூச்சுத் திணறி இறந்தார்.

சேலம் மாவட்டம் பெரிய கொல்லப்பட்டியைச் சேர்ந்த எம்.ஹரிஹரன், 21 வயதுடையவர், கடலூர் மாவட்டம் வடலூரில் நடைபெறும் மாநில அளவிலான உடற்கட்டமைப்பு சாம்பியன்ஷிப் போட்டிக்கு முன்னதாக பயிற்சி பெற்று வந்தார். அவர் 70 கிலோவுக்கு உட்பட்ட பிரிவில் போட்டியிட்டார்.

சாம்பியன்ஷிப் போட்டியில் பங்கேற்க மாநிலத்தின் பல்வேறு பகுதிகளில் இருந்து போட்டியாளர்கள் கடலூர் வந்திருந்தனர். அவர்கள் ஒரு திருமண மண்டபத்தில் தங்கியிருந்தனர். ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு 8 மணியளவில் ஹரிஹரன் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தார்.

சாம்பியன்ஷிப் போட்டியில் பங்கேற்க மாநிலத்தின் பல்வேறு பகுதிகளில் இருந்து போட்டியாளர்கள் கடலூர் வந்திருந்தனர். அவர்கள் ஒரு திருமண மண்டபத்தில் தங்கியிருந்தனர். ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு 8 மணியளவில் ஹரிஹரன் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தார். அவர் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு பிரட் சாப்பிட்டார், அப்போது ஒரு பெரிய பிரட் துண்டு தொண்டையில் சிக்கியது. அவர் மூச்சு விட முடியவில்லை, விரைவில் மயக்கமடைந்தார். அரசு பொது மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டார், அங்கு அவர் இறந்துவிட்டதாக மருத்துவர்கள் தெரிவித்தனர்.

மேலும் படிக்க: தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

(சாப்பிட்ட பிறகு எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்) When to exercise after eating:

உணவை உட்கொள்ளும் போது, ​​உணவு உங்கள் வயிற்றில் நுழைந்து, மெதுவாக பதப்படுத்தப்பட்டு உங்கள் சிறுகுடலில் சிறிய அளவில் வெளியிடப்படுகிறது.

உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சிறுகுடலுக்கு உணவு முழுவதுமாக நகர்வதற்கு பொதுவாக 2யிலிருந்து 4 மணிநேரம் ஆகும் (1 நம்பகமான ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும்).

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உணவு முழுவதுமாக ஜீரணமாகும் வரை காத்திருப்பது பொதுவாக தேவையற்றது என்றாலும், உங்கள் வயிற்று வரை செல்ல சிறிது நேரம் கொடுப்பது நல்லது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு மிதமான உணவுக்குப் பிறகு 1-2 மணிநேரம் போதுமானது, அதே நேரத்தில் சிற்றுண்டி எடுத்தப் பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது நல்லது.

அந்த நேரத்தில், வயிற்று உபாதையைத் தவிர்க்கும் அளவுக்கு உணவு செரிமானமாகிவிடும் என்பதில் மாற்று கருத்து கிடையாது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிப்பதால், பக்க விளைவுகளின் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.

(உணவின் அளவு மற்றும் வகை) Food volume and type

உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடும் போது, உணவின் அளவு மற்றும் கலவை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பது குறிப்பிடதக்கது.

நீங்கள் எவ்வளவு பெரிய உணவை உண்ணுகிறீர்களோ, அது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டிய நேரத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

கூடுதலாக, உணவின் கலவை செரிமான நேரத்தையும் பாதிக்கிறது.

கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள், சில புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட புரதங்களைக் கொண்டிருப்பதை விட மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன.

உயர் புரத உணவுகளில் மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற விலங்கு புரதங்கள் அடங்கும்.

எனவே, எந்தவொரு எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளையும் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சற்று முன்பு கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பெரிய உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

மேலும் படிக்க:

மிளகாய் பயிர் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் குறித்து தோட்டக்கலை துறை ஆலோசனை

மூலிகை தோட்டம் அமைக்க 50% மானியம்: 10 செடிகள் முதல் குரோ பேக் வரை பெறலாம்!