மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சனையாகும், இது அசௌகரியம் மற்றும் விரக்தியை ஏற்படுத்தும். கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகள் இருந்தாலும், பலர் மலச்சிக்கலை போக்க இயற்கை வைத்தியத்தையே விரும்புகின்றனர். இந்தக் கட்டுரையில், வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், மலச்சிக்கலைப் போக்கவும் உதவும் பத்து எளிய வீட்டு வைத்தியங்களைப் பற்றி ஆராய்வோம்.
1. நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரித்தல்
ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்களை பராமரிக்க போதுமான நீரேற்றத்துடன் இருப்பது அவசியம். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது, இது எளிதாக வெளியேறும். தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மூலிகை தேநீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற நீரேற்ற திரவங்களைச் சேர்க்கவும்.
2. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு
மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் உணவு நார்ச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். இந்த உணவுகள் மலத்தை அதிக அளவில் சேர்த்து குடல் இயக்கத்தை தூண்டும். செரிமான அசௌகரியத்தை தவிர்க்க உங்கள் உணவில் படிப்படியாக நார்ச்சத்தை அதிகப்படுத்துங்கள்.
3. ப்ரூன்ஸ் மற்றும் ப்ரூன் ஜூஸ்
கொடிமுந்திரி ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாகும் மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்க பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவற்றில் சர்பிடால் உள்ளது, இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மலச்சிக்கலை திறம்பட குறைக்க தினமும் ஒரு பிடி கொடிமுந்திரியை எடுத்துக்கொள்ளவும் அல்லது ஒரு கிளாஸ் ப்ரூன் ஜூஸ் குடிக்கவும்.
4. ஆளிவிதை
ஆளி விதையில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த வீட்டு வைத்தியமாக அமைகிறது. ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதையை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் சேர்க்கவும் அல்லது தானியங்கள், தயிர் அல்லது சாலடுகள் மீது தெளிக்கவும். ஆளிவிதையில் உள்ள நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
5. கற்றாழை சாறு
கற்றாழையில் இயற்கையான மலமிளக்கிய பண்புகள் உள்ளன, அவை மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். மலச்சிக்கலை கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறிய அளவு கற்றாழை சாறு குடிக்கவும். இது பெருங்குடலைத் தூண்டவும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இருப்பினும், கற்றாழை சாற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
6. மூலிகை தேநீர்
சில மூலிகை டீகள் மலச்சிக்கலில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். கெமோமில் தேநீர், மிளகுக்கீரை தேநீர் மற்றும் இஞ்சி தேநீர் ஆகியவை செரிமான நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. இந்த தேநீர் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தவும், வீக்கத்தை போக்கவும், குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கப் மூலிகை தேநீரை எடுத்துக்கொள்ளவும்.
7. வழக்கமான உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். உடற்பயிற்சி குடல் தசை சுருக்கங்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது, செரிமான அமைப்பு மூலம் மலத்தின் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
8. ஆமணக்கு எண்ணெய்
ஆமணக்கு எண்ணெய் ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை மலமிளக்கியாகும், இது மலச்சிக்கலில் இருந்து விரைவான நிவாரணம் அளிக்கும். வெறும் வயிற்றில் ஒன்று முதல் இரண்டு டீஸ்பூன் ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்து, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அதை பின்பற்றவும். இருப்பினும், இந்த மருந்தை சிக்கனமாகப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் ஆமணக்கு எண்ணெய் அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் சார்பு மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படலாம்.
9. எப்சம் சால்ட் பாத்:
எப்சம் உப்புக் குளியல் தசைகளைத் தளர்த்தி, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். சூடான குளியலில் ஒரு கப் எப்சம் உப்பு சேர்த்து 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். எப்சம் உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் மலத்தை மென்மையாக்கவும், மலச்சிக்கலை போக்கவும் உதவுகிறது. குளிக்கும் போதும், குளித்த பின்பும் நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
10. புரோபயாடிக்குகள்:
புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலைப் போக்கக்கூடிய நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள். இவை தயிர், கேஃபிர், சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புளித்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது குடல் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மேலும் படிக்க
தமிழகத்தில் உர இருப்பு எவ்வளவு இருக்கிறது? அமைச்சர் அறிக்கை வெளியீடு
ரேசன் கார்டை ஆதார் எண்ணுடன் இணைப்பதற்கான கால அவகாசம் நீட்டிப்பு!