நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு, தினசரி தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப போதுமானதாக இல்லாதபோது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது. இது போன்ற நேரங்களில் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களை வழங்க மல்டிவைட்டமின் மாத்திரைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மல்டிவைட்டமின் என்பது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும்.
மல்டிவைட்டமின்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம் கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை உடலுக்கு வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு தினசரி மல்டிவைட்டமினிலும் இருக்க வேண்டிய ஐந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கீழே உள்ளன.
மக்னீசியம்:
உடலுக்கு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யவும், ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பெறவும் மக்னீசியம் மிகவும் அத்தியாவசியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒட்டுமொத்த அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தவும் உதவுகிறது.
உடல் இயற்கையாகவே மெக்னீசியத்தை உற்பத்தி செய்யாது, எனவே அது தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உணவு அல்லது மல்டிவைட்டமின்கள் மூலம் பெறலாம்.
கால்சியம்:
மல்டிவைட்டமின்களில் கால்சியம் முக்கியமானது, குறிப்பாக பெண்களின் தினசரி மல்டிவைட்டமின்களில் கால்சியம் இன்றியமையாதது. வயதுக்கு ஏற்ப எலும்பு தேய்மானம் அதிகரித்து, பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுவதே இதற்குக் காரணம்.
நல்ல மல்டிவைட்டமின் கால்சியம் சிட்ரேட்டைக் கொண்டுள்ளது. இந்த குறிப்பிட்ட வகை கால்சியம் பலரால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.
வைட்டமின் டி:
உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வைட்டமின் டி மிகவும் அவசியமானது. முடி உதிர்வை குறைக்கவும் உதவுகிறது. நமது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே சூரிய ஒளியில் இருந்து கிடைக்கிறது. இருப்பினும், 40% மக்கள் தங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவதற்கு போதுமான சூரிய ஒளியைப் பயன்படுத்துவதில்லை.
சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது உடலில் வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது, அதனால்தான் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
இரும்பு:
ரெட் மீட் எனப்படும் சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து அதிகம். ஆனால், உடலுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்து அதிலிருந்து கிடைப்பது ஆரோக்கியமற்றது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனென்றால், சிவப்பு இறைச்சியை அதிகமாக உட்கொள்வது இரும்புச்சத்துக்கு நல்லது, அது மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
உயர்தர மல்டிவைட்டமின் மூலம் தினசரி தேவையான இரும்புச்சத்து பெறுவது முக்கியம். ஏனெனில் இரும்புச்சத்து இரத்த சிவப்பணுக்களை தூண்டி, மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரித்து ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.
வைட்டமின் பி-12:
ஒரு நல்ல மல்டிவைட்டமின் வைட்டமின் பி-12 மற்றும் பிற பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது. குறிப்பாக, வைட்டமின் பி-12 ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடல் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச உதவுகிறது.
உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் பி-12 கிடைக்கவில்லை என்றால் தூக்கம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம். வைட்டமின் பி-12 மீன், இறைச்சி மற்றும் முட்டை போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது; இருப்பினும், உங்கள் உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான வைட்டமின் பி-12 பெறுவது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கலாம். வைட்டமின் பி-12 அல்லது வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் அனைத்து நல்ல மல்டிவைட்டமின்களிலும் ஆரோக்கியமான பகுதியாகும்.
மேலும் படிக்க: