பாலினம், மரபியல், வயது மற்றும் நாம் வாழும் சூழல் போன்ற காரணிகளைத் தவிர, நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மிகவும் சத்தான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் வகைகளை இங்கு காணலாம்.
நார்ச்சத்து, புரதம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகள் முடி வளர்ச்சிக்கு உகந்தவை என்று தோல் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அந்த வகையில், பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நமது முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தலைமுடியை பராமரிக்க உதவுவதுடன் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை நம் உடலுக்கு வழங்குகிறது. உதாரணமாக, B1, B3, B7, B2, B12 மற்றும் B9 போன்ற பி வைட்டமின்கள் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதுடன், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான முடியை ஆதரிக்கும் கெரட்டின் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் போன்ற புரதங்களின் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் வகையிலும் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும் நம் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகின்றன.
அவகேடோ:
அவகேடோ பழமானது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் பி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். அவகேடோவில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டமளித்து, வலுவான மற்றும் பளபளப்பான கூந்தலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மயிர்க்கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதுடன், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் அவகேடோ கொண்டுள்ளது.
கீரை:
பசலைக் கீரை ஒரு கரும் பச்சை இலைக் காய்கறியாகும், இதில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற அற்புதமான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த சத்துக்கள் அனைத்தும் ஒன்றாக இணைந்து உச்சந்தலையில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஊட்டமளிக்கின்றன. கீரையை பச்சையாக சாப்பிடுவது அதன் சத்துக்களைப் பெற சிறந்த வழியாகும். ஈரப்பதம் மற்றும் நீரேற்றம் கொண்ட கூந்தலுக்கு தினமும் கீரை ஸ்மூத்தியை குடிக்கவும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்:
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி-யின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த பழங்களை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது நம் உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. கொலாஜன் முடியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி நமது உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றி, இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. மொத்தத்தில், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களை உட்கொள்வது பொதுவாக முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முடி அடர்த்தியாக மாறும்.
கேரட்:
கேரட் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை மிகவும் சத்தான காய்கறியாகும், இவற்றில் நீர், நார்ச்சத்து அதிகம். கேரட்டில் உள்ள வைட்டமின் ஏ, முடி திசுக்களை வளர்க்க நம் உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கு உச்சந்தலை மற்றும் வேர்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சருமத்தின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
பீட்ரூட்ஸ்:
கேரட்டைப் போலவே, பீட்ரூட்டும் நார்ச்சத்து மற்றும் சத்தான மற்றொரு வேர்க் காய்கறியாகும். இது முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும் லைகோபீனின் வளமான மூலமாகும்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு:
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பீட்டா கரோட்டின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது நம் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றும் ஒரு தாவர கலவை ஆகும். இது நமது உச்சந்தலையினை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும் இயற்கை எண்ணெய்யாக விளங்குகிறது.
வெங்காயம்:
பச்சை வெங்காயமானது துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் பயோட்டின் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் முடி முன்கூட்டியே நரைப்பதைத் தடுக்கும் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் அடங்கியுள்ளது. பூண்டு மற்றொரு நறுமணப் பொருளாகும், இது முடி வளர்ச்சிக்கான டானிக்கிற்கான சிறந்த மூலப்பொருளாகும். ஏனெனில் அதில் அதிக கந்தக உள்ளடங்கியுள்ளது, இது முடியின் மறு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
குடைமிளகாய்:
குடமிளகாய் அல்லது சிவப்பு/மஞ்சள் இனிப்பு மிளகுத்தூள் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மிகவும் வளமான மூலமாகும். முன்பு கூறியது போல், மிளகாயில் உள்ள வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது முடியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றுவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து முடி இழைகளைப் பாதுகாக்கிறது. முட்டை, கொட்டைகள், விதைகள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சி போன்றவை முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மற்ற உணவு வகைகளாகும்.
மேலும் காண்க: