ஜிம்மிற்குச் செல்லும் புதிய நபராக, உங்கள் அனுபவத்தைப் பாதுகாப்பாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும், பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற சில விஷயங்களை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம். ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய பத்து விஷயங்கள் இங்கே:
1. சரியாக வார்ம் அப் செய்யுங்கள்:
உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வொர்க்அவுட்டுக்கு தயார்படுத்துவதற்கு எப்போதும் உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வை வார்ம்-அப் ரொட்டீனுடன் தொடங்குங்கள். இதில் லேசான கார்டியோ பயிற்சிகள், ஸ்ட்ரெட்சிங் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
2. முறையான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:
காயங்களைத் தடுக்கவும், பலன்களை அதிகரிக்கவும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியவும் அல்லது அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களைப் பார்க்கவும்.
3. இலகுவான எடைகளுடன் தொடங்குங்கள்:
ஒரு தொடக்கக்காரராக, உங்கள் உடலை புதிய அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கு இலகுவான எடைகளுடன் தொடங்குவது முக்கியம். உங்கள் வலிமை மற்றும் நம்பிக்கை மேம்படும் போது படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும்.
4. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:
நீரேற்றமாக இருக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், போது மற்றும் பின் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம்.
5. ஒய்வு மற்றும் மீள்:
உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள். தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்திற்கு போதுமான ஓய்வு முக்கியமானது. வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்
6. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்:
ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உடற்பயிற்சி பயணம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். உங்கள் சாதனைகள் எவ்வளவு சிறியதாக தோன்றினாலும் அதைக் கொண்டாடுங்கள்.
7. செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்:
பயணத்தைத் தழுவி, உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தும் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும். நேர்மறையாக இருங்கள், பொறுமையாக இருங்கள், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியையும் கொண்டாடுங்கள்.
8. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்:
உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வரையறுத்து, நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள். இது உங்கள் ஜிம் பயணம் முழுவதும் கவனம் மற்றும் ஊக்கத்துடன் இருக்க உதவும்.
9. ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்:
உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது ஏதேனும் அசௌகரியம், வலி அல்லது அசாதாரண உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஏதாவது சரியாகத் தெரியவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, பயிற்சியாளர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
10. நிலைத்தன்மை(consistency)
உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கு நிலைத்தன்மை முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், வழக்கமான ஜிம்மைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், உங்களின் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலிமையான பதிப்பிற்கு நீங்கள் செல்வீர்கள்.
மேலும் படிக்க
சுகர் இருந்தாலும் பயப்படாமல் இனிப்பு சாப்பிடலாம்! - எப்புடி!