7 benefits of taking 10 minutes meditation everyday

தியானம் என்பது எண்ணம் அல்லது செயல்பாட்டில் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சியாகும். மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போல் இல்லாமல் அனைத்து வயதினரும் மேற்கொள்ளும் ஒரு எளியவகை உடற்பயிற்சி தான் தியானம்.

தினமும் ஒரு 10 நிமிடம் தியானம் செய்யும் போது, மன மற்றும் உடலளவில் ஏற்படும் 7 நன்மைகளின் பட்டியலை இங்கு பட்டியலிட்டுள்ளோம். அவற்றின் விவரம் பின்வருமாறு-

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: தியானத்தின் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து தளர்வான மனநிலையை வழங்கும். வழக்கமான தியானம் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, அமைதியான மற்றும் சமநிலையான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

கவனம் மற்றும் செறிவு:

நடப்பு உலகில் பல்வேறு சமூக மாற்றங்களால், மாணவர்கள் முதல் முதியவர்கள் வரை தாங்கள் செய்யும் செயல்களில் முழு கவனத்தை செலுத்த முடியாமல் சிரமப்படுகின்றனர். தியானத்தினை தொடர்ந்து மேற்கொண்டு வரும் நிலையில் மன ஒழுக்கம் மேம்படுவதோடு தினசரி நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் மேம்படுத்த இயலும்.

உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்தும் தன்மை:

அலைபாயும் மற்றும் கட்டுக்குள் அடக்க இயலாத உணர்ச்சிகள் தான் இங்கு பல்வேறு பிரச்சினைகளுக்கு அடிப்படையாக இருக்கிறது. தியானம் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்த்து, கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கும். இது உள் அமைதி மற்றும் மனநிறைவின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

சிறந்த தூக்கம்:

நிலையான தியானப் பயிற்சி மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்தவும், தூக்கமின்மையைக் குறைக்கவும், அதிக அமைதியான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கத்தையும் வழங்குகிறது.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான அறிகுறிகள்:

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இது தனிநபர்களுக்கு சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை வழங்குகிறது.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியம்:

வழக்கமான தியானம் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, இது சிறந்த ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும், இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.

சுய-அறிவு மற்றும் நினைவாற்றல்:

தியானம் ஒருவரின் எண்ணங்களையும், உணர்ச்சிகளையும் கவனிக்க ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சுய விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது. இந்த உயர்ந்த நினைவாற்றல் தன்னைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கும் மேம்பட்ட முடிவெடுக்கும் திறன்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

தியானத்தின் பலன்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பதையும், பயிற்சியின் செயல்திறன் நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பைப் பொறுத்தது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

முதலில் தொடங்கும் போது குறுகிய நேரத்தை அடிப்படையாக கொள்ளவும், பின்னர் படிப்படியாக நேரத்தை வசதிகேற்ப அதிகப்படுத்தி தியானத்தை கடைப்பிடிக்கவும். உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட மருத்துவ அல்லது மனநலக் கவலைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனைப் பெறுவது அவசியம்.

மேலும் காண்க:

தினமும் வெந்நீரில் குளிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

45 நாட்களில் 50 லட்சம்- தலைகால் புரியாத மகிழ்ச்சியில் தக்காளி விவசாயி