எந்த வயசா இருந்தா என்ன? கண்களை பாதுகாக்க இந்த பழங்களை சாப்பிடுங்க

வயது வித்தியாசமின்றி பாதிப்புக்குள்ளாகும் உறுப்புகளில் முதன்மையானது கண் தான். அவற்றினை பராமரிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு வகைகளை எடுத்துக் கொள்ளுவது அவசியம். அதிலும் கண் மற்றும் பார்வைத் திறனை மேம்படுத்த உதவும் சில பழங்களின் பட்டியலை இப்பகுதியில் காண்போம்.

ஆரஞ்சு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி-யின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைட்டமின் சி கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.

அவுரிநெல்லிகள்: அவுரிநெல்லிகளில் ஆந்தோசயினின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை மேம்பட்ட இரவு பார்வை மற்றும் கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD) அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

கிவி: வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் லுடீன் கிவியில் நிரம்பியுள்ளது. லுடீன் என்பது ஒரு கரோட்டினாய்டு ஆகும், இது AMD மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கீரை வகைகள்: ஒரு பழமாக இல்லாவிட்டாலும், கீரை போன்ற இலை கீரைகள் கணிசமான அளவு லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாந்தின் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் விழித்திரையை தீங்கு விளைவிக்கும் ஒளி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

பப்பாளி: பப்பாளி வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த ஆதாரமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் கண் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

மாம்பழம்: மாம்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் அதிகம் உள்ளன, இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான பார்வையை பராமரிக்க அவசியம்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி: ஸ்ட்ராபெர்ரியில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் கண் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

கொய்யா: கொய்யா ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், இவை கணிசமான அளவு வைட்டமின் சி வழங்குகிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

ப்ளாக்பெர்ரி: ப்ளாக்பெர்ரியில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதன் மூலம் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு கண் ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, இந்த பழங்கள் மேம்பட்ட கண் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்க முடியும் என்றாலும், அவை நல்ல பார்வையை பராமரிப்பதற்கான முழுமையான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகள், சரியான புற ஊதா பாதுகாப்பு மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் கண்களை கவனித்துக்கொள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

மேலும் காண்க:

தீராத வாய் துர்நாற்றம் பிரச்சினையா? கிராம்பு செய்யும் மகிமை

அரசு ஊழியர்களுக்கு முன் கூட்டியே சம்பளம்- மத்திய அரசு அறிவிப்பு