ஒவ்வொரு வேலையும் வித்தியாசமானது மற்றும் மக்கள் பல்வேறு சவால்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும். வெளியே சுற்றி திரியும் வேலை செய்பவராக இருந்தால் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் உட்கார்ந்தே வேலை செய்பவர்கள், தங்கள் உடல்நலத்தில் அதிக அக்கறை செலுத்த வேண்டும். உட்கார்ந்து செய்யும் வேலையில், நீங்கள் ஒரே இடத்தில் பல மணிநேரம் தொடர்ந்து அமர வேண்டியிருக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், பல நேரங்களில் நீங்கள் இருக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாது. இதன் காரணமாக, உங்கள் உடல் செயல்பாடு வெகுவாகக் குறைகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உணவில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்களும் உட்கார்ந்தே வேலை செய்பவராக வேலை இருந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து எந்தெந்த விஷயங்களை நீக்க வேண்டும் என்பதை இன்று தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
சாப்பிடுவதை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
உட்கார்ந்து செய்யும் வேலைகளில் மக்கள் பெரும்பாலும் சிப்ஸ், பிஸ்கட், மிச்சர் போன்றவற்றை சாப்பிடுகிறார்கள். இது உங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. இது போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உணவில் பழங்களைச் சேர்க்கலாம்.
அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு
உட்கார்ந்திருக்கும் வேலையில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவையும் தவிர்க்க வேண்டும்.நீங்கள் சாப்பிடும் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலைத் தருகின்றன, ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்தே வேலை செய்து கொண்டிருப்பதால், உணவில் கிடைக்கும் கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றலைப் பயன்படுத்த முடியாது, பின்னர் அந்த ஆற்றல் உடலில் கொழுப்பு வடிவில் சேரும்.
எண்ணெய் உணவு
உட்கார்ந்து செய்யும் வேலையில் வறுத்த, எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இத்தகைய உணவுகளிலிருந்து உங்களுக்கு நிறைய கலோரிகள் கிடைக்கும். ஆனால் அசையாமல் இருக்கும்போது, அந்த கலோரிகளை உங்களால் உட்கொள்ள முடியாது, இதன் காரணமாக அந்த கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறுகிறது.
சர்க்கரை உணவுகள்
சர்க்கரை உணவுகளில் அதிக கலோரி உள்ளது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், அது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். இது போன்ற சூழ்நிலையிலும் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
மேலும் படிக்க...