உடல் எடையைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஒரு சிலரால் மட்டுமே தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். இன்னும் சிலர் உணவில் சில மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.
எடை இழப்பு என்பது ஒரு மெதுவான மற்றும் நிலைத்த செயல்முறையாகும். ஒரே இரவில் ஒரு கிலோவைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை. எனவே, குறுகிய காலத்திற்குள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதாக யாரேனும் கூறினால், அதில் விழ வேண்டாம். விரும்பிய எடையை அடைய நீங்கள் சிறு சிறு நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ஆயுர்வேதம் சிறப்புப் பங்கு வகிக்கிறது. ஆயுர்வேதத்தின் வளமான பாரம்பரியம் மற்றும் அதன் நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் தலைமுறைகளாக இருந்து வருகின்றன. ஆயுர்வேதம், எடை மேலாண்மைக்கு பல்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைக் குறிப்பிடுகிறது. அத்தகைய ஆயூர்வேதம் மற்றும் வீட்டில் பயன்படுத்தக் கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு எவ்வாறு உடல் எடையைக் குறைக்கலாம் என்பதைத் தான் இப்பதிவு விளக்குகிறது.
மஞ்சள்: ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் இல்லாமல் எந்த இந்திய உணவும் முழுமையடையாது. இந்த மஞ்சள் மசாலா இந்தியக் குடும்பங்களில் மருத்துவ முக்கியத்துவத்தை கொண்டுள்ளது. மஞ்சளில் எடை மேலாண்மை குணம் உள்ளது. மஞ்சள் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு நல்ல பொருள் ஆகும். அதோடு, இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது மீண்டும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. எனவே, உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து மஞ்சளை உட்கொள்வதைத் தவிர, உங்கள் மஞ்சள் நுகர்வு அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. வெதுவெதுப்பான நீரில் மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்துச் சாப்பிடலாம். இதை ஒரு கிளாஸ் பாலில் சேர்த்து, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சாப்பிடுவதன் மூலம் நல்ல பலனைப் பெறலாம்.
சீரகம்: எடை இழப்புக்கு சீரக நீரின் பயன்பாடு மிகுந்த முக்கியத்துவத்தை வழங்குகிறது. சீரகம் இந்திய உணவுகளில் ஒரு காய்ச்சலுக்கான பொருளாகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சீரகத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் கூறுகள் உள்ளன. அவை செரிமானத்திற்கும் உதவுகின்றன. குடலில் வீக்கம் மற்றும் வாயு உருவாவதை தடுக்கும் தன்மையையும் சீரகம் கொண்டுள்ளது. எனவே, காலையில் முதலில் சீரகத்தை தண்ணீரில் ஊறவைத்து சாப்பிடுவது உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
கருப்பு மிளகு: கருப்பு மிளகு இந்தியாவைப் பூர்வீகமாகக் கொண்ட பல மசாலாப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். கருப்பு மிளகு இந்தியாவின் மலபார் கடற்கரையைப் பூர்வீகமாகக் கொண்டது. அதோடு, அறியப்பட்ட ஆரம்பகால மசாலாப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். மிளகாயை ஒத்த தனித்தன்மை வாய்ந்த சுவை காரணமாக, கருப்பு மிளகு எப்போதும் கொழுப்பை எரிக்கும் மசாலாப் பொருளாகக் இருக்கின்றது. ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வின்படி, கருப்பு மிளகாயில் காணப்படும் பைபரின் உறுப்புப் புதிய கொழுப்புச் செல்களை உருவாக்கும் மரபணுக்களின் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது. இது ஒரு சங்கிலி எதிர்வினையை அமைக்கிறது என்று ஆய்வு கூறுகிறது. அதன் விளைவால் இது உடலில் கொழுப்பு உருவாவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
பட்டை: ஆடம்பர மணம் கொண்ட மூலிகையான இலவங்கப்பட்டை எடை நிர்வாகத்தில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இலவங்கப்பட்டை இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சமன் செய்து உடலை நிறைவாக வைக்கிறது. இது பசியைத் தடுக்கிறது மற்றும் தேவையற்ற கவனக்குறைவுகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது. இலவங்கப்பட்டை பல்வேறு வழிகளில் சாப்பிடலாம். அதை உங்கள் தேநீரில் சேர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் கேக்குடன் சாப்பிடலாம்.
இஞ்சி: இந்தியாவில் உள்ள பலருக்கு, நாள் ஒரு சூடான ஆவியில் இஞ்சி டீயுடன் தொடங்குகிறது. இஞ்சி செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது. பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எடை இழப்புக்கு முற்றிலும் அவசியமான மிக முக்கியமான உயிரியல் செயல்பாடுகளாக இருக்கக் கூடிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. பல்வேறு ஆய்வுகள் இஞ்சியின் வழக்கமான நுகர்வு பசி உணர்வுகளை குறைக்கிறது. அதோடு, தெர்மோஜெனீசிஸ் அல்லது கலோரி எரிப்பிலிருந்து வெப்ப உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது.
எனவே, வீட்டில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்டே உங்களின் உடல் எடையைக் குறைத்து நலம் பெறுங்கள்.
மேலும் படிக்க