இன்றைய ரன்-ஆஃப்-மில் வாழ்க்கையில், மக்கள் பல வகையான உடல் மற்றும் மன நோய்களுடன் போராடுகிறார்கள். இதனால்தான் அனைவரும் உடற்தகுதியில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகின்றனர். உடற்பயிற்சி முதல் யோகா வரை ஒவ்வொருவரும் அவரவர் வாழ்க்கை முறையில் இடம் பெற்றுள்ளனர். பலர் தங்களின் உடற்தகுதி குறித்து மிகவும் விழிப்புடன் இருப்பதால், ஜிமிற்கு சென்று தினமும் காலை அல்லது மாலை நடை பயிற்சி செல்வார்கள். அதே சமயம் சிலர் ஜிம்முக்கு செல்லாமல் ஓடும் பயிற்சி செய்து உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தி விடுவார்கள்.
ஓடுவதால் உடல் எடை குறைவது மட்டுமின்றி, பலவிதமான உடல் உபாதைகளும் ஓடிவிடும். அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், ஓடுபவர்களுக்கு, உடனடி ஆற்றலைத் தரும் சில உணவுகள் தேவைப்படுகின்றன. ஓடும் பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து கூறுகள் கொண்ட உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் உடனடி ஆற்றலைத் தரும் அத்தகைய உணவுகளைப் பற்றி இன்று உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
1. எலுமிச்சை
எலுமிச்சையில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகிய இரண்டும் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், உங்கள் எலும்புகளை மிகவும் வலுவாகவும் வைக்கிறது. நீங்கள் தினமும் ஓடும் பயிற்சி செய்பவர்களாக இருந்தால், கண்டிப்பாக எலுமிச்சை சாப்பிடுங்கள். அதை உங்கள் உணவில் அல்லது தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. வாழைப்பழம்
உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு வாழைப்பழம் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. வாழைப்பழம் விரைவில் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் உடனடி ஆற்றலைத் தருகிறது. வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் பி6 அதிக அளவில் உள்ளது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், வேலை செய்பவர்கள் கண்டிப்பாக வாழைப்பழத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
3. அக்ரூட் பருப்புகள்
அக்ரூட் பருப்பில் புரதம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. வால்நட் சாப்பிடுவது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக்கும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் வால்நட்ஸை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்.
4. சியா
விதைகள் சியா விதைகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அத்துடன் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் புரதம் உள்ளது. இவற்றை தண்ணீரில் ஊறவைத்து உட்கொள்வதால், அதிகளவு நீர் உடலுக்குச் சென்றடைகிறது. இதனை உட்கொள்வதால், ஓடும் மனிதர்களின் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு பிரச்சனை எழுவதில்லை.
5. செர்ரி
செர்ரி பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது. உடல் வலியைக் குறைப்பதுடன் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஓடும் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
மேலும் படிக்க: