pic courtesy: clevelandclinic

கார்டியோ வொர்க்அவுட் என்பதனை கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்றும் அழைக்கிறார்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் மற்றும் நீடித்த காலத்திற்கு உங்கள் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கும். சுருக்கமாக சொல்ல வேண்டும் என்றால் இதய அமைப்பின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கார்டியோ பயிற்சிகளின் சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள்:

ஓடுதல், ஜாகிங், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நடனம், கயிறு குதித்தல்(ஸ்கிப்பிங்)

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. சில முக்கிய நன்மைகள் இங்கே காணலாம்.

மேம்படுத்தப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம்:

ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள், உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, உங்கள் இதய தசையை வலுப்படுத்தி, அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை மேலாண்மை:

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை வெளியேற்றுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவுகின்றன, இது ஒரு சீரான உணவுடன் மேற்கொள்ளும் போது எடை இழப்பு அல்லது எடையினை சீராக பராமரிக்க வழிவகுக்கும்.

உடல்திறன் அதிகரிப்பு:

வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சி படிப்படியாக உங்கள் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் உடல் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக கொண்டு செல்ல அனுமதிக்கிறது. இது உடல்திறன் அதிகரிப்புக்கு உதவுகிறது. சோர்வாக உணராமல் நீண்ட காலத்திற்கு மகிழ்வுடன் உங்களது வேலைகளில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட நுரையீரல் திறன்:

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஆழ்ந்த மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் அடங்கும், இது நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாச அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இது ஆக்ஸிஜனை எடுத்துக்கொள்வதற்கான உங்கள் திறனை அதிகரிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயம் குறையும்:

வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சியானது நீரிழிவு நோய்(வகை 2), சில வகையான புற்றுநோய், பக்கவாதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளிட்ட பல்வேறு நாட்பட்ட நிலைமைகளின் ஆபத்தினை குறைக்க உதவுகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட மன ஆரோக்கியம்:

இருதய உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது பெரும்பாலும் "உணர்வு-நல்ல" ஹார்மோன்கள் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கின்றன. மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கின்றன, மேலும் ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்துகின்றன.

சிறந்த தூக்கம்:

கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, இரவு முழுவதும் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. இது உங்கள் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆழ்ந்த, நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

அதிகரிக்கும் மூளை செயல்பாடு:

இருதய உடற்பயிற்சியானது மேம்பட்ட நினைவாற்றல், கவனம் செலுத்துதல் உள்ளிட்ட மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. இது மூளையில் புதிய இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டியை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசியுங்கள். குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார பிரச்சினைகள் இருந்தால் அவசியம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

மேலும் காண்க:

உங்க பிரிட்ஜ்ல இதெல்லாம் வைக்காதீங்க.. அதுக்கு மேல உங்க இஷ்டம்!