Skin aging: Follow these habits to slow down skin aging...
நாம் வயதாகும்போது, நமது தோல் சுருக்கங்கள், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் வயது புள்ளிகள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறது. சில எளிய தோல் பராமரிப்பு படிகள் முக தோலின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்கும்.
சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்கவும், முதுமையைத் தடுக்கவும் இந்தப் பழக்கங்களைத் தொடர்ந்து பின்பற்றலாம்.
தோல் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும் சில பழக்கங்கள் இங்கே:
1. ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும்:
சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாப்பது சருமத்தின் வயதை மெதுவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். புற ஊதா கதிர்கள் தோல் செல்களை சேதப்படுத்துகின்றன மற்றும் சுருக்கங்கள், மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் வயது புள்ளிகள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட, குறைந்தபட்சம் 30 SPF கொண்ட பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீனை தினமும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
2. புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
புகைபிடித்தல் சருமத்தின் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. புகைபிடித்தல் தோலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இதனால் வாய் மற்றும் கண்களைச் சுற்றி சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் தோன்றும்.
3. நீரேற்றமாக இருங்கள்
ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய தண்ணீர் உதவுகிறது, இதனால் சருமம் குண்டாகவும் இளமையாகவும் இருக்கும். இது உடலில் சேரும் நச்சுக்களை வெளியேற்றி, சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தினமும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
4. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
சரும ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் இருக்கத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சருமத்தை வழங்குகிறது. பெர்ரி, இலை கீரைகள், கொட்டைகள், மீன் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு சிறந்த உணவுகள்.
5. நிறைய தூங்குங்கள்
ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க தூக்கம் அவசியம். தூக்கத்தின் போது, உடல் தோல் செல்களை சரிசெய்து மீண்டும் உருவாக்குகிறது, இது மெல்லிய கோடுகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகளின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகள் சருமத்தின் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவும். ரெட்டினோல், வைட்டமின் சி மற்றும் ஹைலூரோனிக் அமிலம் போன்ற பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஏனெனில் அவை சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகளின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகள் விரைவான தீர்வை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் மற்றும் முடிவுகளைக் காட்ட நேரம் எடுக்கும்.
7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது தோல் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது. இது சரும ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் சருமம் அழகாக இருக்கும்.
8. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது தோல் செல்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இது வயதான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சில பயனுள்ள வழிகளில் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கு தினசரி தோல் பராமரிப்பு அவசியம்.
மேலும் படிக்க