கண்களை ஆரோக்கியமாகவும் கூர்மையாகவும் வைத்துக் கொள்வதற்காக பண்டைய இந்திய யோகா நிபுணர்களால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட சில பயனுள்ள யோகா ஆசனங்களைக் குறித்து இப்பதிவில் பார்க்கலாம்.
இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில், செல்போன் திரைகள் நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்ட நிலையில், நம் கண்களின் ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் உள்ளது, மேலும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் மின்னணு சாதனங்களில் கணிசமான நேரத்தை செலவிடுவதால், சிறு வயதிலேயே பார்வைக் குறைபாடுகள் அதிகரிக்கின்றன. மறுபுறம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் தைராய்டு போன்ற நாளமில்லா நோய்களின் பரவலான பரவலானது நீரிழிவு ரெட்டினோபதி, மாகுலர் எடிமா, கண்புரை மற்றும் கிளௌகோமா போன்ற பல்வேறு பார்வை தொடர்பான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
மேலும் படிக்க: நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஏத்த கோடைக்கால உணவுகள்!
தினசரி நடைமுறைகளில் எளிய யோகா பயிற்சிகளை இணைப்பது கண்பார்வையை மேம்படுத்த உதவும், மேலும் அவை பெரும்பாலானவற்றைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது குறிப்பாக மயோபியா மற்றும் ஹைபர்மெட்ரோபியா உள்ளிட்ட கண் தொடர்பான பிரச்சினைகள் கூறப்படுகின்றது.
மேலும் படிக்க: ஆரோக்கியத்தை அள்ளித்தரும் ட்ராகன் பழம்! இப்பவே தெரிஞ்சிக்கோங்க!!
1. கண் சிமிட்டுதல்
கண் சிமிட்டும் உடற்பயிற்சி எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளது. அதைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் கண்களைத் திறந்து வசதியாக உட்கார வேண்டும். சுமார் 10 முறை வேகமாக சிமிட்டவும், பின்னர் கண்களை மூடி, 20 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும். இந்த சுழற்சியை சுமார் 5 முறை செய்யவும். கண் சிமிட்டும் பயிற்சிகள் கண்களை உயவூட்டுவதோடு, நீண்ட நேரம் திரையிடும் நேரத்தால் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. கண் சுழற்சிகள்
கண் சிமிட்டுவதைப் போலவே, கண்களைச் சுழற்றுவது யோகாவின் மற்றொரு ஆரோக்கிய பரிசு. மேலும், பயிற்சி செய்வது எளிது. நேரான முதுகெலும்புடன் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்த நிலையை பராமரிக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைத்து, உங்கள் தலையை அசைக்காமல், உங்கள் கண்களை கடிகார திசையில் சுழற்றவும், பின்னர் ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-10 நிமிடங்கள் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றவும். கண் சுழற்சிகள் கண் தசை நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேம்பட்ட பார்வைக்கு பங்களிக்கிறது.
மேலும் படிக்க: ஒரே ஒரு போட்டோவினால் லட்ச ரூபாயை இழந்த மாங்காய் விவசாயி!
3. பாமிங்
உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியாக உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்க ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலம் இந்த யோக செயல்பாடு தொடங்குகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக மாறும் வரை தீவிரமாக தேய்க்கவும். பின்னர் மூடிய கண் இமைகள் மீது மெதுவாக வைக்கவும். உங்கள் கைகளில் இருந்து வெப்பத்தை கண்களால் உறிஞ்சி, கண் தசைகளுக்கு தளர்வு அளிக்கவும். இந்த செயல்முறையை குறைந்தது மூன்று முறை செய்யவும், வெப்பத்தை முழுமையாக உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்யவும்.
மேலும் படிக்க: காய்கறி பயிரிட மானியம்|புகையிலைக்கு மாற்றாக காய்கறி|ஏக்கருக்கு 8000 ரூபாய்!
4. மேல்-கீழ் இயக்கம்
இந்த யோகா சிகிச்சை கண் தசைகளுக்கு மிகவும் ரிலாக்ஸ் ஆகும். அதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் அல்லது ஒரு யோகா பாயில் நேராக நிற்க வேண்டும். கூரையைப் பார்த்து, உங்கள் பார்வையை தரையில் மாற்றி, மீண்டும் மேலே பார்க்கவும். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை கண் சிமிட்டாமல் செய்யவும். பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மெதுவாக அழுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி கண் தசைகளை தளர்த்தவும், அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க: ஓட்டுநர்களுக்குப் பயண வரம்பு|மீறினால் கடும் நடவடிக்கை|புதுச்சேரி அரசு எச்சரிக்கை!
5. பிரமாரி பிராணாயாமம்
பிரமாரி பிராணயாமா என்பது கண்களுக்கான மிகவும் பிரபலமான யோகா சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு வசதியான குறுக்கு-கால் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் காதுகளுக்கு எதிராக உங்கள் கட்டைவிரலை லேசாக அழுத்தி, அவற்றை மூடி வைக்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் புருவங்களுக்கும் மோதிரத்திற்கும் இடையில் வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் நாசியின் அடிப்பகுதியில் சிறிய விரல்களை வைக்கவும்.
மேலும் படிக்க: காவிரி தண்ணீர் வெளியேற்றம்|குறுவை சாகுபடிக்கு நீர் வரவு|நாகை வந்தது காவிரி நீர்!
உங்கள் புருவங்களின் மையத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், 2-3 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும், ஒரு ஹம்மிங் ஒலியை உருவாக்கவும். இந்த செயல்முறையை ஐந்து முறை செய்யவும். பிரமாரி பிராணயாமம் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மேலும் படிக்க:பத்திரிக்கையாளர் பென்சன் ரூ.12000 ஆக உயர்வு|ரூ.1,58,88,000 நிதி|அரசு ஆணை வெளியீடு!
கண்களுக்கு நன்கு நிரூபிக்கப்பட்ட இந்த பயிற்சிகளைத் தவிர, நெகிழ்வு மற்றும் ஃபோகஸ் ஸ்விட்சிங் போன்ற பல பொருத்தமான சிகிச்சை முறைகளை யோகா பரிந்துரைக்கிறது. தினசரி உடற்பயிற்சித் திட்டத்தில் அவற்றை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், பார்வை தொடர்பான பல பிரச்சனைகளைத் தவிர்த்து, நமது கண்களின் முழுமையான நல்வாழ்வை உறுதிசெய்யலாம்.
மேலும் படிக்க
குறுவை சாகுபடி|மேட்டூர் அணை திறப்பு|காவிரி தண்ணீர்|மயிலாடுதுறை வந்தடைந்தது!
9 மாவட்டங்களுக்கு ஆரஞ்சு எச்சரிக்கை, பிளஸ் 2 துணைத் தேர்வு என்ன ஆச்சு?