மூளை மந்தமா இருக்கா.. இந்த 3 யோகா போதும்- யாரெல்லாம் செய்யக்கூடாது?

உடல் நலன்களைத் தவிர, நினைவு, கவனம், விழிப்புணர்வு, சிந்தனை ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மூளையின் பாகங்களை வலுப்படுத்த யோகா உதவக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அந்த வகையில் மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் 3 யோக ஆசனங்களை இங்கு காணலாம்.

எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் மற்றும் பிற மூளை இமேஜிங் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, யோகாவை வழக்கமாகச் செய்பவர்கள் - யோகா பயிற்சி செய்யாதவர்களிடம் ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டது. ஹார்வர்ட் மெடிக்கல் ரிவியூவில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி,

தடிமனான பெருமூளைப் புறணி (தகவல் செயலாக்கத்திற்கு உதவுபவை) மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் (மூளையில் கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றல்) போன்ற மூளையின் இந்தப் பகுதிகள் நமக்கு வயதாகும்போது பொதுவாக சுருங்கும். ஆனால் யோகா பயிற்சியினை தொடர்ந்து மேற்கொள்பவர்களிடத்தில் இந்த சுருக்கம் குறைவாக உள்ளது என கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நமது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் மூன்று எளிய ஆசனங்களின் விவரம்-

உத்திதா ஹஸ்தா பதங்குஸ்தாசனம்:

நீட்டிக்கப்பட்ட கை முதல் பெருவிரல் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நிற்கும் ஆசனமாகும், இது சமநிலையை உருவாக்குகிறது, செறிவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நிலைத்தன்மையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. தடாசனாவிலிருந்து (மலை போஸ்), ஒரு முழங்கால் மார்பை நோக்கி உயர்த்தப்பட்டு , தொடர்புடைய கை பெருவிரலைப் பிடிக்கிறது. கால் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு பின்னர் பக்கமாக நகர்த்தப்படுகிறது. பார்வை அதே பக்கம் திரும்பும்போது மற்றொரு கை இடுப்பில் இருக்கும்.

இந்த ஆசனம் உணர்ச்சிகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது, மனதின் நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. இந்த போஸ் பல நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும் போது, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான ஜிக்யாசா குப்தா கூறுகையில், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இந்த ஆசனத்தை செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று குறிப்பிட்டார். முழங்கால், கணுக்கால், இடுப்பு, கால், தோள்பட்டை அல்லது கீழ் முதுகில் காயம் உள்ள எவரும் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கலாம் எனவும் தெரிவித்துள்ளார்.

பிரமாரி பிராணாயாமம் :

பிராணயாமா ஒரு சுவாச நுட்பமாகும் - எனவே இதை 'தேனீ மூச்சு' என்றும் அழைக்கலாம். இந்த நுட்பத்தில், வெளியேற்றும் ஒலி தேனீயின் முனகல் ஒலியை ஒத்திருக்கிறது. சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

சிறிது நேரம் கண்களை மூடிக்கொண்டு இருங்கள். உடலில் உள்ள உணர்வுகளையும், உள் அமைதியையும் கவனியுங்கள். உங்கள் கன்னத்திற்கும் காதுக்கும் இடையில் குருத்தெலும்பு உள்ளது. உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை குருத்தெலும்பு மீது வைக்கவும்.

ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியே விடும்போது, ​​குருத்தெலும்புகளை மெதுவாக அழுத்தவும்.  தேனீ போன்ற உரத்த ஹம்மிங் ஒலியை உங்கள் விரல்களால் உள்ளேயும் வெளியேயும் அழுத்தலாம்.

“கர்ப்பிணிகள் அல்லது மாதவிடாய் பெண்கள் மற்றும் அதிக இரத்த அழுத்தம், வலிப்பு, மார்பு வலி அல்லது  காது தொற்று உள்ளவர்கள் பிரமாரி பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டாம் எனவும் ஜிக்யாசா குப்தா தெரிவித்துள்ளார்.

விருக்ஷாசனம் :

விருக்ஷாசனம் என்பது இரண்டு சமஸ்கிருத வார்த்தைகளின் கலவையாகும், விருக்ஷா என்றால் மரம் மற்றும் ஆசனம் என்றால் போஸ். இது உங்களை சீரமைக்கவும் உங்கள் ஆற்றல்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

முதலில் நேராக நின்று கொள்ளுங்கள். இப்பொழுது வலது முழங்காலை மடக்கி அதன் பாதங்களை உங்கள் இடது காலின் உள் தொடையில் இருக்குமாறும், கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்குமாறு சரி செய்து கொள்ளுங்கள். பாதவிரல்கள் கீழ்நோக்கி இருக்க வேண்டும். குதிகால்கள் மேல் நோக்கியும், அதே மாதிரி வலது முழங்கால் இடுப்பிற்கு கிடைமட்டமாக இருக்க வேண்டும். இப்பொழுது கைகளை மார்பின் மீது கும்பிடும் மாதிரி வைத்து பிராத்தனை நிலைக்கு வாருங்கள்.  கைகளை மெதுவாக தலைக்கு மேலே உயர்த்த வேண்டும். பிறகு மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து சுவாசியுங்கள்.

இது கால்களில் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் கீழ் உடல், தொடை எலும்புகள் அல்லது கணுக்கால்களில் காயங்கள் இருந்தால், இந்த போஸைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. விருக்ஷாசனம் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த போஸ் ஆகும், ஏனெனில் இது வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுமூகமான பிரசவத்திற்கு உதவுகிறது.

மேலும் காண்க:

ரொம்ப அசிங்கமாயிடுச்சு பரமா.. பற்களை துலக்குவதில் இந்தியர்கள் தான் மோசம்