5 நாட்கள் போதும்! உங்கள் எடை குறைய!! Diet Chart உள்ளே!?

இந்த 5-நாள் உணவுத் திட்டத்தில் உடலுக்கு அன்றைய நாளுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் மற்ற உணவுகளும் அடங்கும். தர்பூசணியில் வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின்கள் பி1 மற்றும் பி6, லைகோபீன், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே இந்த தர்பூசணி உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

தர்பூசணியில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவு. 100 கிராம் தர்பூசணியில் 0% நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் 6 கிராம் சர்க்கரையுடன் 30 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். சில பவுண்டுகள் குறைக்க முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும் இது ஒரு சிறந்த உணவுத் தேர்வாகும்.

தர்பூசணியில் 92% நீர் உள்ளது, இது உங்களை நிரப்பும். தர்பூசணியின் ஒவ்வொரு துண்டிலும் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து 5 சதவீதம் உள்ளது, இது திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

எந்த எடை இழப்புத் திட்டத்தின் முக்கிய பகுதி உடற்பயிற்சி ஆகும். கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் மற்றும் காயங்களின் வலியைக் குணப்படுத்த இது உதவும். தர்பூசணியில் எல்-சிட்ரூலின் என்ற கலவை உள்ளது, இது உடலால் மற்றொரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாக மாற்றப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும் உதவுகிறது.

இது கிரகத்தில் கிடைக்கும் சிறந்த எடை இழப்பு உணவுகளில் ஒன்றாகும். நுகர்வுக்கு உகந்த அளவு 1:10 விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் எடை 50 கிலோவாக இருந்தால், தினமும் 5 கிலோ தர்பூசணியை உட்கொள்ள வேண்டும்.

DAY 01

• காலை உணவு: 2 முழு தானியங்கள், தர்பூசணி 1 துண்டு, 1 கப் கிரீன் தேநீர்
• மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, தர்பூசணி 1 கப்
• இரவு உணவு: 60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, தர்பூசணி 1 கப்

DAY 02

• காலை உணவு: தர்பூசணி 1 துண்டு, 1 ஆப்பிள் / முழு தானிய டோஸ்ட் துண்டு, 1 கப் தேநீர்
• மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி, தர்பூசணி 1 துண்டு
• இரவு உணவு: 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட மீன், முழு உணவு ரொட்டி 1 துண்டு

DAY 03

• காலை உணவு: தர்பூசணி 1 துண்டு, முழு தானிய டோஸ்ட் டோஸ்ட் 1 துண்டு, 1 கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால்
• மதிய உணவு: 1 கிண்ண வெள்ளை பீன் சூப், தர்பூசணி 3 துண்டுகள்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், தர்பூசணி 2 துண்டுகள்.

DAY 04

• காலை உணவு: தர்பூசணி 2 துண்டுகள், 1 கப் தேநீர், 1 முட்டை.
• மதிய உணவு: கிரீம் ப்ரோக்கோலி சூப் / சிக்கன் சூப் 1 கிண்ணம், முழு ரொட்டி 1 துண்டு, தர்பூசணி 2 துண்டுகள்.
• இரவு உணவு: 3 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.

DAY 05

• காலை உணவு: தர்பூசணி 3 துண்டுகள், 1 கப் காபி அல்லது பச்சை தேநீர், 1 வாழைப்பழம்.
• மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, விரும்பும் அளவுக்கு தர்பூசணி.
• இரவு உணவு: முழு ரொட்டி 1 துண்டு, 60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, தர்பூசணி 3 துண்டுகள்.

இந்த டயட் சாட்டைப் பின்பற்றி பயன் பெறுங்கள்.

மேலும் படிக்க

பூசணிக்காயில் இவ்வளவு நன்மைகளா?

கோடையில் அதிக மகசூலைத் தரும் பன்னீர் ஆப்பிள்!