காபி மற்றும் தேநீர் அடிமையா? குறைக்க இந்த விஷயங்களை செய்யுங்கள்

ஒரு கப் காபி அல்லது டீ இல்லாமல் காலையைத் தொடங்க முடியவில்லையா? இது காலங்காலமாக இருந்து வரும் பழக்கம், திடீரென்று மாற்ற முடியாது. காபி, டீயின் வாசனையையும் சுவையையும் வசீகரமானவையே இருப்பினும், இவ்விரு பானங்களிலும் பக்க விளைவுகளும் உள்ளன.

அதிகப்படியான காஃபின் (caffeine) தொடர்ந்து அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

அதனால், காபி, டீ அதிகம் அருந்தியவர்கள், அந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்துவதுதான் உடல் நலத்துக்கு நல்லது என்று நினைக்கிறார்கள், எப்படி?

போதுமான அளவு தூங்குங்கள் மற்றும் நீரேற்றமாக இருங்கள்

நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதி செய்ய போதுமான தூக்கம் மிக முக்கியமானது. இது உடலின் ஆற்றல் மூலக்கூறான அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) ஐ உருவாக்கும் உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது. நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணரும்போது, ​​காஃபின் மற்றும் நிகோடின் மீதான உங்கள் பசி குறையும். மேலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், காபி மற்றும் தேநீர் மீதான உங்கள் ஏக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, போதுமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது.

காலை சூரிய ஒளி மற்றும் குளிரை சமாளிக்கவும்

நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, எழுந்த அரை மணி நேரத்திற்குள் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது காலை சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். குளிர்ந்த குளியல் எடுத்துக்கொள்வது அட்ரினலின் மற்றும் டோபமைனை நீடிக்க உதவுகிறது. இதனால் உங்கள் மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் கவனம் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

க்ரீன் டீ மற்றும் காஃபின் நீக்கப்பட்ட பிற பானங்களை கடைபிடிக்கவும்

காபி மற்றும் பிளாக் டீயை தவிர்க்க க்ரீன் டீ ஒரு நல்ல மாற்று. இதில் சில காஃபின் உள்ளது, ஆனால் மிகக் குறைவு. இது எல்-தியானைன் மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்ட வேறு சில சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உண்மையிலேயே டீ அல்லது காபி குடிப்பதை விரும்பினாலும், காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்பினால், மூலிகை டீ அல்லது காஃபின் நீக்கப்பட்ட பானங்களுக்கு மாற முயற்சிக்கவும்.

எவ்வாறு அடிமையாகிறார்கள்

சில நேரங்களில், வளர்சிதை மாற்ற அல்லது நரம்பியல் பிரச்சினைகள் அல்லது மனநல நிலைமைகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காஃபின் போதைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். சில நபர்கள் டீ அல்லது காபி குடிப்பது அடிமையாகிறது. கண்டுபிடிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதில் உதவி செய்யும். அதனால்தான் இதுபோன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது அதிகமாக காபி அல்லது டீ குடிப்பதை தவிர்க்க உதவுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை காபி குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கில்லை. ஆனால் அது அதிகமாகும்போதுதான் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு.

மேலும் படிக்க

சிவப்பு அரிசியை சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு சாப்பிடலாமா?

கொழுப்பை குறைக்கும் இலவங்கப்பட்டை, நீரிழிவுநோய்க்கும் நிவாரணம்