உடலில் ப்ரோட்டின் குறைபாடு! அறிவது எப்படி?

புரத குறைபாடு அறிகுறிகள்

 உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க அனைத்து சத்துக்களும் தேவை. ஆனால் பிஸியான வாழ்க்கை முறையால், மக்கள் தங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, இதன் காரணமாக அவர்களின் உடலில் சில சத்துக்கள் பற்றாக்குறை உள்ளது.  உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சிக்கு அனைத்து சத்துக்களும் தேவை. ஆனால் இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு புரதம் தொடர்பான விஷயங்களைப் பற்றி சொல்லப் போகிறோம். புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளைத் தெரிந்து கொள்வோம்

புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

- சோர்வு, பலவீனம்

- முடி மற்றும் நகங்களை பலவீனமடைதல்

- கூந்தல் மற்றும் முடியின் வறட்சி அதிகரிப்பது

- தசை பலவீனம்

- பலவீனமடைவதால் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம்

புரதக் குறைபாட்டை சமாளிப்பதற்கு

முட்டை

முட்டை புரதத்தின் நல்ல ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது. முட்டையில் புரதம், கால்சியம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன.

பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்கள் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது. கால்சியம், வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களும் அவற்றில் காணப்படுகின்றன.

சோயா

புரதத்தின் பற்றாக்குறையை சமாளிக்க நீங்கள் சோயாவை உட்கொள்ளலாம். சோயா பால், சோயா டோஃபு, சோயா கொட்டைகள், சோயாபீன்ஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம்.

முளைத்த தானியங்கள்

முளைத்த தானியங்களில் மற்ற சத்துக்களுடன் புரதமும் நிறைந்துள்ளது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

கோழி

கோழியில் அதிக புரதத்துடன் வைட்டமின் பி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதை உட்கொள்வது உடலில் புரதக் குறைபாட்டை நிரப்ப உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க...

ஹார்ட் அட்டாக்கிற்கு வழிவகுக்கும் கொரோனா வைரஸ்- மக்களே உஷார்!