Krishi Jagran Tamil
Menu Close Menu

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை குறைப்பது எப்படி?

Saturday, 06 April 2019 02:37 AM

உடல் பருமன் அல்லது கொழுப்பு என்பது உலகம் முழுவதிலும் உள்ள மிகப்பெரிய சுகாதார பிரச்சினையாகும். மக்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கம் காரணமாக எடை போடுகின்றனர். அவர்கள் தினசரி இயக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மூலம் எரிக்க விட அதிக கலோரி சாப்பிட மற்றும் குடிக்க.

இந்த கட்டுரையில் உடற்பயிற்சி, மருந்து மற்றும் இயற்கை ஆரோக்கியமான வழியில் எடை குறைப்பது எப்படி என்று  உங்களுக்கு சொல்கிறேன். ஒரு நபர் எளிதில் விரைவாக எடை இழக்க முடியும், அவர் அல்லது அவள் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் குடிநீர் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின் பற்றுவது.

இயற்கையாக எடை குறைக்க 7 வழிகள்

1. புரதம் நிறைய சாப்பிடுங்கள்

ஒரு நபரின் பசியில் புரோட்டீனுக்கு பெரும் விளைவுகள் உண்டு.      பட்டினி குறைக்கவும் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட உதவும். இது ஏனெனில், புரதம் பல ஹார்மோன்களை பாதிக்கிறது, அவை பசி மற்றும் முழுமையின் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன, இதில் கோர்லின் மற்றும் GLP-1 ஆகியவை அடங்கும். 15-30 சதவிகித கலோரிகளிலிருந்து அதிக புரத உட்கொள்ளல் மக்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 441 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டு, 12 வாரங்களில் 11 பவுண்டுகளை குறைக்க உதவியது என்றும், எந்த உணவையும் வேண்டுமென்றே கட்டுப்படுத்துவதும் இல்லை.

தற்போது நீங்கள் ஒரு தானிய அடிப்படையிலான காலை உணவு சாப்பிட்டால், மலிவான மற்றும் எளிதாக கிடைக்கக்கூடிய முட்டைகளைப் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்.

ஒரு ஆய்வில், காலை உணவை உட்கொள்ளும் பருமனான அல்லது அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், மதிய உணவில் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். சில நல்ல புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மீன், கோழி மார்பகங்கள், பருப்புகள், தயிர், கினோவா மற்றும் பாதாம்.

2. நார்-பணக்கார உணவுகள் அடங்கும்  உங்கள் உணவில்

ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளை உறிஞ்சினால், அது நீண்ட காலத்திற்கு முழு உணவை உண்பதற்கு உதவுகிறது. ஃபைபர் - பிசுபிசுப்பான ஃபைபர் வகை, எடை இழப்புக்கு முக்கியமாக உதவுகிறது,மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல் குறைகிறது.

இது தண்ணீருடன் தொடர்பு கொண்டிருக்கும் போது பாசிப்பொருள் ஃபைபர் ஒரு ஜெலை உருவாக்குகிறது, இந்த ஜெல் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் நேரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றுப் பாதிப்பை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, பீன்ஸ், ஆளி விதைகள், ஓட் தானியங்கள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற தாவர உணவுகள் மட்டுமே பாக்டீரியாவைக் கண்டறிய முடியும். Glucomannan எனப்படும் ஒரு எடை இழப்பயும் பிசுபிசுப்பான ஃபைபர் மிக அதிகமாக உள்ளது.

3. நிறைய நீர் குடிக்க வேண்டும்

நீங்கள் தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் குறைவாக உண்பீர்கள், வெளிப்படையாக உங்கள் எடையை குறைக்க நேரிடும். வயது வந்தவர்களில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அரை லிட்டர் தண்ணீரை குடிப்பது உணவு பசியை குறைக்கும் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்கப்படுவதற்கு முன்னர் கண்டறியப்பட்டது. 12 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை உணவு உட்கொள்பவர்களில் 44% அதிக எடையை இழந்திருந்தனர். கலோரி சேர்க்கப்பட்ட பானங்கள்  சாறு அல்லது சோடா போன்ற நீர்கள் மேலும் அதிக விலைவை ஏற்படுத்தும்.

4. உணவை நன்கு அரைத்து மெல்லவும்

உங்கள் மூளைக்கு  நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுவதற்கான  நேரம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உண்ணும் உணவை நன்கு அரைத்து மெல்வதால் குறைவான அளவு உட்கொள்ள மூளை எச்சரிக்கும். எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அது உடல் எடையை பாதிக்கும் .வேகமாக சாப்பிடும் மக்கள் பருமனாக இருப்பார்கள். எனவே மெதுவாக மற்றும் முழுமையாக  சாப்பிடும் பழக்கத்தை பழகவேண்டும்.

5. மன அழுத்தத்தை போக்க நிறைவான தூக்கம்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும் போது பலர் அடிக்கடி தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை புறக்கணித்துவிடுகிறார்கள், ஆனால் இரண்டுமே பசியின்மை மற்றும் எடை ஆகியவற்றில் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை பசியின்மை-கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை கெர்லின் மற்றும் லெப்டின்களை திணிக்கலாம். ஒரு நபர் வலியுறுத்தப்படுகையில் இன்னுமொரு ஹார்மோன், கார்டிசோல் அதிகமாக இருக்கும். மேலும் இந்த ஹார்மோன்களின் மாற்றம் அதிகமான கலோரி நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கு உங்கள் பசி மற்றும் பசி அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட நீரிழிவு போன்ற பல நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

6. சர்க்கரைப் பானங்களைத் தவிர்க்கவும் 

சோடா போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் பல நோய்களின் அதிக ஆபத்தோடு தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. திரவ கலோரிகள் திட உணவு உணவை முழுமையாகப் பாதிக்காததால், சர்க்கரைப் பானங்களிலிருந்து கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிது.

இந்த பானங்களிடமிருந்து நீங்கள் முற்றிலும் விலகி இருந்தால், அது நீண்டகால நீடித்த சுகாதார நலன்களை வழங்க முடியும். சர்க்கரை அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதால், எந்த பழ சாறுடன் சோடாவை மாற்ற வேண்டாம். நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான பானங்கள் பச்சை தேயிலை, காபி மற்றும் நீர் ஆகியவை அடங்கும்.

7. மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் 

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் எடை குறைப்பதில் உதவுகின்றன. அவை நீர், நார் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளில் அதிகம் இல்லை, ஆனால் மிக குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி உள்ளது. அதனால் தான் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதால் பெரிய சேனைகளை சாப்பிட முடியும். பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளும் மக்கள் குறைவான எடையைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.  

குறிப்பு:

நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் சில எளிமையான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்கள் உள்ளன,

நீங்கள் பெரிய தட்டுக்களை தவிர்த்து சிறிய தட்டில் உன்ன பழக வேண்டும். உண்ணும் உணவை நன்றாக அரைத்து மெல்ல வேண்டும் .நிறைய நீரை குடிக்க வேண்டும். முடிந்த அளவிற்கு சாப்பிடும் போது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். கணினி பயன் படுத்திக்கொண்டு சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த எல்லா விஷயங்களையும் உடனடியாக முயற்சி செய்யாதே. முதலில் எந்த ஒரு நுட்பத்தையும் பரிசோதனை செய்வது நல்லது, அது நன்றாக வேலை செய்தால், நீங்கள் மற்றொன்றை முயற்சி செய்யலாம்.

fat body

Share your comments


Krishi Jagran Tamil Magazine Subscription Online Subscription

CopyRight - 2019 Krishi Jagran Media Group. All Rights Reserved.