உடல் எடையைக் குறைக்கும்போது நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது அவசியம். சுவாரசியமான விஷயம் என்னவென்றால், பழங்கள் சாப்பிடுவது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கிறது. பழத்தில் உள்ள சர்க்கரைப் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாகும். பழம் சாப்பிடுவது எடையை குறைப்பதுடன் பல நன்மைகள் தருகிறது என்று கல்வி ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.
பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாகவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் உள்ளன, எனவே அவை நம் வயிற்றை நீண்ட நேரம் பசிக்காமல் வைத்து கொள்ளும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு அல்லது எந்த நேரத்திலும் பழங்களை சாப்பிடலாம் அல்லது சாப்பாட்டுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியாக கூட சாப்பிடலாம்.
ஆய்வில் சில பழங்களை சாப்பிடுவது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே முதல் 10 கொழுப்பு கரைக்கும் பழங்களின் முழு பட்டியலையும் காணலாம்:
ஆப்பிள்கள்:
ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும். தொப்பையில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதில் நார்ச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிப்பதாகத் தெரிகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அதாவது நாளொன்றுக்கு அதிகம் கரையக்கூடிய கொழுப்பை குறைக்கும்.
வாதுமை பழம்:
வாதுமை பழங்கள், சிறிய அளவு பலத்திலும், கொழுப்பை குறைக்கும் அண்மை உள்ளது.கரையாத நார்சத்துக்கள் உடலில் உள்ளவர்கள் இந்த நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களை சாப்பிடுவது நல்ல பலன்களை தரும். ஃபைபர் அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதை உட்கொண்ட பிறகு நீண்ட நேரம் பசி இல்லாமல் உணருவீர்கள். நார்ச்சத்து என்பது ஒரு இயற்கை பொருள், இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
அவகாடா:
அவகாடாக்கள் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்டவை, ஆனால் அதிகம் அறியப்படாத உண்மை என்னவென்றால் அவை கொழுப்பு கரைக்கவும் உதவுகின்றன. கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கான நமது வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகள் அதிக அளவு ஒமேகா 9 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்துள்ளன. அவை மோனோ-நிறைவுற்ற கொழுப்புகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
வாழைப்பழங்கள்:
வாழைப்பழம் நம் வயிற்றில் கொழுப்பு சேராமல் காக்கும் என்ற கருத்தை உங்களில் பெரும்பாலோர் நிச்சயமாக கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், ஆனால் உண்மையாகவே அவை உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் சிறந்தவை. அவை நம்மை நீண்ட நேரம் பசில்லாமல் பார்த்துக்கொள்கின்றன. மேலும் அவற்றின் அதிக மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் வீக்கம் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு உதவும்.
ப்ளூ பெரிஸ்:
பொதுவாக, எல்லா வகையான பெர்ரிகளும் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் ப்ளூபெர்ரியின் விலைஉயர்வு. ப்ளூ பெரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இருப்பதால், உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நன்மை பயக்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகின்றன, இது கலோரிகளை கரைக்க உதவுகிறது.
தேங்காய்:
தேங்காய் இயல்பாகவே இனிப்பாக இருக்கும் மற்றும் பசியை விரைவாக பூர்த்தி செய்யும். நீங்கள் பசியில்லாமல் உணர்ந்தால் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து கொள்வீர்கள். தேங்காயில் கிளிசரைடுகள் (MCTs) அதிகமாக உள்ளன, இது நமது உடலில் இருக்கும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.
தேன் முலாம்பழம்:
முலாம்பழம், பெரும்பாலும் முலாம்பழம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. இதில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, இது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு சேர்வதை எதிர்த்து நிற்கிறது. இது அதிக அளவு வைட்டமின் பி சத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பை குறைத்து ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.
எலுமிச்சை:
எலுமிச்சைகள் அவற்றின் சுத்திகரிப்பு பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை. எலுமிச்சை சிறந்த கல்லீரல் நச்சு நீக்கி, மற்றும் கல்லீரல் உணவை பதப்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பை கரைக்க பெரும்பங்கு வகுக்கிறது . எலுமிச்சை உடலில் கொழுப்பு சேராமல் இருக்க உதவுகிறது.
பேரீச்சம்பழம்:
மற்ற சிட்ரஸ் பழங்களைப் போலவே பேரீச்சம்பழத்தில் இயற்கையாகவே நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது. இது அவற்றை அதிக எடையுள்ளதாக்குகிறது மற்றும் நம் வயிற்றை நிரப்ப உதவுகிறது, இதன் விளைவாக நாம் குறைவான உணவை சாப்பிடுகிறோம். பேரிச்சம்பழம் வீக்கத்தை குறைப்பதற்கும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது.
பழங்கள் ஒரு சீரான உணவின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அவற்றில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு அதிக திருப்தியாக உணர உதவும். பழங்களை ஜூஸ் செய்வதை விட முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.
மேலும் படிக்க:
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நிறைந்த நட்சத்திர பழத்தினை பற்றி அறிவோமா?
Share your comments