30 வயதிற்கு மேல் உண்ண வேண்டிய உணவுகள்!

Foods to eat over the age of 30! Men take care of women!

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான அத்தியாவசிய சப்ளிமெண்ட்ஸ்:

ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, ஒவ்வொருவரும் வளரும் வயதில் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஆனால் பெண்களைப் பற்றி பேசினால், வயதாகும்போது ஆண்களை விட பெண்கள் தங்களைக் தாங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அதாவது உணவு மற்றும் பானங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு சிறப்பு பங்கு வகுக்கிறது. ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி,30 வயதிற்கு மேற்பட்ட உணவில்  பெண்கள் உணவு மற்றும் பானத்துடன் சில சிறப்பு மற்றும் அத்தியாவசியமான கூடுதல் பொருட்களை சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது. பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன முக்கியம் என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்.

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு அதிகம். இதன் காரணமாக, விரைவாக எந்த வகையான நோய்த்தொற்று ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும், பின்னர் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை அதிகமாக பெண்களுக்கு ஏற்படுகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உணவில் இரும்புச் சத்துக்களை சேர்க்க வேண்டும்.

ஃபோலிக் அமிலம்

உங்கள் வயது 30 வயதுக்கு மேல் இருந்தால். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக பராமரிக்க ஃபோலிக் ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் பி-வைட்டமின் ஃபோலேட்டின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் டி

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின்-டி அவசியம். உடலில் வைட்டமின்-டி குறைபாட்டால் முதுகு, இடுப்பு, எலும்புகளில் வலி ஏற்படும். இதற்கு வைட்டமின்-டி சப்ளிமெண்ட்டை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். வைட்டமின்-டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

வெளிமம்

ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கக்கூடாது. இது உடலில் புரதத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதன் குறைபாடு தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு, பலவீனம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் உங்களுக்கு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் தேவை.

புரோபயாடிக்குகள்

வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க புரோபயாடிக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவுகிறது. புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடல்களில் இருக்கும் நல்ல பாக்டீரியாக்கள். எனவே, உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு ஒவ்வாமை மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்க இவை உதவும். உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்களுக்கு இன்னும் சிறப்பாக அமையும்.

மேலும் படிக்க:

உயிருக்கே உலைவைக்கும் குங்குமப்பூ- கர்ப்பிணிகளே உஷார்!