நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்களை கோடைக்காலத்தில் காத்துகொள்ளும் முறை!

Fiber Foods...

கோடை காலம் என்பதால் பல இடங்களில் வெயில் கொளுத்தி வருகிறது. கடுமையான வெப்பத்துடன் இடைப்பட்ட வெப்ப அலைகள் உடலை நீரிழப்புக்கு உட்படுத்துகிறது, இதனால் அது நிறைய திரவங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள் கோடையில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் முறையற்ற நீரேற்றம் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான கோடைகால ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் பற்றி அறிக.

இனிப்புச் சாறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

வெயிலில் செல்லும் போது ஏற்படும் வெப்பத்தின் தாக்கத்தை சமாளிக்க ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் குடிப்பதை தவிர்ப்பது கடினம். இந்த நேரத்தில் சர்க்கரை ஏற்றப்பட்ட பானங்கள் வெப்பத்தின் தாக்கத்திலிருந்து தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்குமே தவிர, உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது என்பதை நீரிழிவு நோயாளிகள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே கோடையில் வெளியே செல்லும் போது தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வது நல்லது.

அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள:

நார்ச்சத்து இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையின் வெளியீட்டை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

எனவே, சர்க்கரை நோயாளிகள் கோடைக்காலத்தில் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வதால் அடிக்கடி பசி ஏற்படுவதையும் தடுக்கலாம்.

எப்பொழுதும் கோபமாக நடந்து கொள்வதே இவர்களின் குணாதிசயம் என்றால், உங்களால் அவர்களை மாற்றவே முடியாது. இதைக் கேட்டவுடன் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகாதீர்கள்.

எப்பொழுதும் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

நீரிழிவு நோயாளிகள் வெளியில் செல்லும்போது எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பது நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (GI) சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். முன்பே சொன்னது போல் மாம்பழ சீசன் என்பதால் மாம்பழத்தை அளவோடு சாப்பிட வேண்டும். சர்க்கரை நோயாளிகள் கோடைக் காலத்தில் கிடைக்கும் பழங்கள் மற்றும் உணவுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை உண்ணும் முன் தங்கள் GI அளவைச் சரிபார்க்க மறக்கக் கூடாது.

உணவில் மாற்றம் செய்யுங்கள்:

கோடை காலம் என்பதால், சர்க்கரை நோயாளிகள் வழக்கமான டயட்டைப் பின்பற்றாமல், நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதை உறுதி செய்து கொள்ளலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் சிற்றுண்டிகளில் சாப்பிடும் பொருட்களுக்கு பதில் வெள்ளரி அல்லது தர்பூசணி சாப்பிடலாம்.

இந்தப் பழங்களில் 90% நீர்ச்சத்து இருப்பதால், உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். வெப்பம் அதிகமாக இருப்பதால் இன்சுலின் பயன்படுத்துபவர்கள் குளிர்ந்த இடத்தில் பாதுகாப்பாக வைப்பது நல்லது. குளுக்கோஸ் மீட்டர் மற்றும் சோதனை கீற்றுகள் சாதாரண வெப்பநிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:

நீரிழிவு நோயாளிகள் பயமின்றி நிம்மதியாக சாப்பிடக்கூடிய சில பழங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பரிசோதிக்கலாம்!