உள்ளங்கை மஞ்சளா இருக்கு, பாதம் வேற வலிக்குதே.. ஒருவேளை இருக்குமோ?

கொலஸ்ட்ரால் என்பது நம் உணவிலும் உடலிலும் இயற்கையாகவே இருக்கும் ஒரு கொழுப்புப் பொருள். ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க நமது உடலுக்கு HDL அல்லது உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரத கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் உடலில் கெட்ட கொழுப்புகள் தேங்கினால் உடல் ரீதியாக பல பிரச்சினைகளை எதிர்க்கொள்ள நேரிடும்.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் பொதுவாக நம் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்குப் பதிலாக நமது இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு அல்லது கொலஸ்ட்ராலாக தேங்குவதற்கு வழிவகுக்கும். இந்த படிவுகள் நமது இரத்த நாளங்களில் தொடர்ந்து வளர்வதால், தமனிகள் வழியாக இரத்த ஓட்டம் கடினமாகிறது. இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதால் ஒரு கட்டத்தில் நம் உடலில் இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என கூறப்படுகிறது.

அதிக கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகள் என்ன?

கால், கைகளில் நிலையான வலி:

புற தமனி நோய் அல்லது பிஏடி என்பது நமது தமனிகளில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கான அறிகுறியாகும். இது நமது கைகள், கால்கள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வயிற்றில் இரத்த விநியோகத்தை சீர்குலைக்கிறது. PAD-யின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு-  கால்களில் பிடிப்பு, நிலையான சோர்வு, கால்களில் நிலையான வலி, நீல நிறமாக மாறும் கால்விரல்கள், தடித்த கால் நகங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களில் முடி வளர்ச்சி குறைதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உயர் கொலஸ்ட்ரால் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் கை-கால் வெட்டுதல் ஆகியவற்றின் தாக்குதலை எதிர்நோக்கி இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உள்ளங்கையில் மஞ்சள் கொலஸ்ட்ரால் படிவு:

உள்ளங்கையில் மஞ்சள் நிறமாதல் உங்கள் கையில் கொலஸ்ட்ரால் படிந்திருப்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் கையின் தமனிகளில் படிவுகள் விரல்களில் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

வலிமிகுந்த விரல்கள்:

விரல்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் கையைத் தொடும்போது வலி ஏற்படுவது கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறியாகும்.

மார்பு வலி:

அதிக கொழுப்பு அளவுகள் மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நமது இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கும் தமனிகளில் கொலஸ்ட்ரால் படிந்தால் மார்பு வலி ஏற்படும்.

உடலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?

புகைப்பிடித்தல்:

சிகரெட், சுருட்டுகள் அல்லது புகையிலையை உட்கொள்வது  HDL கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். மேலும் LDL அல்லது கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு:

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு நமது கொழுப்பின் அளவை உடலில் அதிகரிக்கும். எனவே, அதிக கொலஸ்ட்ராலைத் தடுக்க, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமை:

உடற்பயிற்சி செய்வது நம் உடலில் சேமித்துள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. எனவே, நாம் உண்ணும் உணவை போதுமான அளவு ஆற்றலாக மாற்றாத உடற்பயிற்சி போன்ற செயல்பாடு இல்லாதது கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மது:

அதிகமாக மது அருந்துவது கொலஸ்ட்ராலுக்கு மற்றொரு காரணம்.

உயர் கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு தடுப்பது?

சில  ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் அதிக கொலஸ்ட்ராலை தடுக்கலாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தை போதுமான அளவு நிர்வகிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வேலையில் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், அந்த மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கக்கூடிய செயல்பாடுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை மேற்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்தவும் அல்லது அளவாக குடிக்கவும். ஆல்கஹால் நம் உடலுக்கு நல்லதல்ல மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் கடுமையான நரம்பியல் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது சுறுசுறுப்பான விளையாட்டை விளையாடுவது நமது உடலில் உள்ள கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக கொலஸ்ட்ராலைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், நுரையீரல், தொண்டை மற்றும் வாய் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்க இயலும். உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது அதிக கொலஸ்ட்ரால் வராமல் தடுக்கிறது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதாக உணர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற முயலுங்கள்.

மேலும் காண்க:

உருளை விளைச்சலை அதிகரிக்க Lay’s கையிலெடுக்கும் புதிய முயற்சி !