என்னது? அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால் சாவா!

DRINKING WATER

நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க எந்த ஒரு சூத்திரமும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு எட்டு டம்ளர்கள் என்ற பிரபலமான பரிந்துரை ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். உங்கள் சூழல், உடற்பயிற்சி முறை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் போன்ற நிலைமைகளைப் பொறுத்து இந்தத் தொகையை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.

அதிக தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது மூளையின் செயல்பாட்டில் இடையூறு ஏற்படலாம். உயிரணுக்களில் (மூளை செல்கள் உட்பட) அதிக நீர் இருக்கும்போது, அவை வீக்கமடையும் போது இது நிகழ்கிறது. மூளையில் உள்ள செல்கள் வீங்கும்போது அவை மூளையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் குழப்பம், தூக்கம் மற்றும் தலைவலி போன்றவற்றை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இந்த அழுத்தம் அதிகரித்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) மற்றும் பிராடி கார்டியா (குறைந்த இதயத் துடிப்பு) போன்ற நிலைமைகள் ஏற்படலாம்.

சோடியம் என்பது அதிகப்படியான நீரேற்றத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படும் எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. சோடியம் ஒரு முக்கியமான சத்து ஆகும், இது உயிரணுக்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் திரவங்களின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உடலில் அதிக அளவு நீர் இருப்பதால் அதன் அளவு குறையும் போது, திரவங்கள் செல்களுக்குள் நுழைகின்றன. பின்னர் செல்கள் வீங்கி, வலிப்புத்தாக்கங்கள், கோமா நிலைக்குச் செல்வது அல்லது இறக்கும் அபாயம் ஏற்படவும் வாய்ப்புண்டு.

நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள் என்ன?

உங்கள் சிறுநீரின் நிறம்: நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை கண்காணிப்பதாகும். நிறமி யூரோக்ரோம் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள நீர் மட்டத்தின் கலவையின் காரணமாக இது பொதுவாக வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்து தேநீர் நிறமாக இருக்கும். சிறுநீர் அடிக்கடி தெளிவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பீர்கள் என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும்.

பல குளியலறை பயணங்கள்: மற்றொரு அறிகுறி, நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக நிம்மதியாக இருந்தால். சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு முறை சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும். தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் அல்லது தொடர்ந்து காபி அல்லது ஆல்கஹால் குடிப்பவர்கள் 10 மடங்கு வரை செல்வது இயல்பானது.

குமட்டல் அல்லது வாந்தி: அதிகப்படியான நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் நீரிழப்பு அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும். உடலில் தண்ணீர் அதிகமாக இருந்தால், சிறுநீரகங்களால் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற முடியாது. இது நீரை உடலில் சேகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கிறது.

நாள் முழுவதும் துடிக்கும் தலைவலி: தலைவலி நீரேற்றம் மற்றும் நீரிழப்பு இரண்டையும் குறிக்கும். உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீரின் காரணமாக உடலின் உப்பு அளவு குறைந்து செல்கள் வீங்கிவிடும். இந்த வீக்கமானது மண்டையோட்டு அழுத்தத்திற்கு காரணமாகிறது. இந்த அழுத்தம் துடிக்கும் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மூளை செயலிழப்பு மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிக்கலையும் ஏற்படுத்தலாம்.

கைகள், கால்கள் மற்றும் உதடுகளின் நிறமாற்றம்: நீங்கள் அதிக நீரேற்றத்துடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் உதடுகளில் சில வீக்கம் அல்லது நிறமாற்றம் இருப்பதைக் காண்பீர்கள். செல்கள் வீங்கும்போது, தோலும் வீங்கும்.

DRINKING WATER

பலவீனமான தசைகள் எளிதில் பிடிப்புகள்: அதிக தண்ணீர் குடிப்பதால் எலக்ட்ரோலைட் அளவு குறையும் போது, உங்கள் உடல் சமநிலை குறைகிறது. உடலில் குறைந்த எலக்ட்ரோலைட் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

சோர்வு: அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதால், அதிகப்படியான அளவை அகற்ற உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இது ஒரு ஹார்மோன் எதிர்வினையை உருவாக்குகிறது, இது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் உணர வைக்கிறது. அதிக தண்ணீர் குடித்துவிட்டு படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகமாக வேலை செய்வதே காரணம்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் தினமும் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவுக்கான சரிபார்க்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பது உங்களைப் பொறுத்தது.
பொதுவாக,19 முதல் 30 வயது வரை உள்ள பெண்கள் தினமும் 2.7 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதே வயதுடைய ஆண்களுக்கு சுமார் 3.7 லிட்டர் தேவை. உங்கள் தாகத்தின் அளவை நம்புவது அனைவருக்கும், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வேலை செய்யாது.

இறுதி எண்ணங்கள்

உடலின் பெரும்பகுதி தண்ணீரால் ஆனது, இது செல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது. அதிக தண்ணீர் தேவைப்படும்போது உங்கள் உடல் உங்களை எச்சரிக்கும். நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கும்போது, ​​அது ஆபத்தான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடிகள் என்ற பிரபலமான ஆலோசனையை கடைபிடிக்கவும்.

மேலும் படிக்க:

வந்துவிட்டது ‘iNCOVACC’ தடுப்பூசி! இனி கொரோனவை விரட்டுவது ஈஸி!

நாட்டின் முதல் 'மேட் இன் இந்தியா ஆப்பரேட்டிங் சிஸ்டம்'.. 'BharOS'