வெயில் காலங்களில் வெப்பம் மற்றும் வறண்ட காலநிலையில் நீரிழப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக உள்ளது. நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் சில குறிப்புகள் இதோ:
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிப்பதே சிறந்த வழி ஆகும். ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.
சர்க்கரை மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: சோடா, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் காபி போன்ற பானங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலில் நீரிழப்பை அதிகரிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர், தேங்காய் மோர் மற்றும் பழச்சாறுகளை தேர்வு செய்யவும்.
நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவும். கோடை மாதங்களில் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
வெப்பமான நாளில் வீட்டிற்குள் இருங்கள்: காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரியனின் கதிர்கள் தீவிரமாக இருக்கும், எனவே முடிந்தால் இந்த நேரங்களில் வீட்டிற்குள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், தொப்பி அணிந்தோ அல்லது மருத்துவரின் அணுகிய பின்னர் உங்கள் தேகத்திற்கு ஏற்ற சன்ஸ்கிரீன் வாங்கி பயன்படுத்தவும்.
வெளிர் நிற, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்: இருண்ட நிற ஆடைகள் வெப்பத்தை உறிஞ்சும், அதே சமயம் இறுக்கமான ஆடைகள் காற்றோட்டத்தை கட்டுப்படுத்தி வியர்வையை ஏற்படுத்தும். குளிர்ச்சியாக இருக்க வெளிர் நிற, தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
வழக்கமான இடைவெளி எடுப்பது அவசியமாகும்: நீங்கள் வெளியில் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், ஓய்வு மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்து. ஓய்வெடுக்க ஒரு நிழலான பகுதியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
மதுவைத் தவிர்க்கவும்: ஆல்கஹால் உங்களை நீரிழப்புக்கு உட்படுத்தும், எனவே கோடை மாதங்களில் அதைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை கண்காணிக்கவும்: உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக மாறும் வரை அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இந்த ஆரோக்கியமான குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நீரிழப்பை தவிர்க்கலாம் மற்றும் கோடை மாதங்களில் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
மேலும் படிக்க:
தஹிநஹிபோடா: ஆவின் பாக்கெட்டில் தயிர்-க்கு பதில் தஹி என பெயரிட FSSAI தீர்மானம்
Share your comments