உணவு குறிப்புகள்: இரவு முழுவதும் நல்ல தூங்க உதவும் 5 உணவுகள்!

KJ Staff Updated on 22 March, 2022 8:57 AM IST

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் மூலம், வீட்டிலும் வேலையிலும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதும், இரவில் திடமான உறங்குவதும் முக்கியம்.

நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான தூக்க முறையைப் பின்பற்றுவதில்லை. ஆரோக்கியமான தூக்க முறையால், இதய நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் மூலம், நீங்கள் வீட்டிலும் வேலையிலும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் இரவில் திடமான தூக்கம் இருப்பது முக்கியம்.

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, தூக்கமின்மை அல்லது இரவில் அதிக வண்ணமயமான உணவுகள் இயற்கையான தூக்க பொறிமுறையைத் தடுக்கலாம், மேலும் நீங்கள் தூங்குவது கடினமாகவும் அமைதியற்றதாகவும் இருக்கும். இதனுடன், சில உணவுகள் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் நல்ல தூக்கத்தை வழங்கவும் உதவும்.

* கொடிமுந்திரி

உலர்ந்த பருப்புகள் என்றும் அழைக்கப்படும், இவை சிறந்த தூக்கத்தை வழங்க நல்லது. கொடிமுந்திரியில் வைட்டமின் பி6, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இவை மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன - தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் கொடிமுந்திரி சாப்பிடலாம், இரவு உணவில் சேர்க்கலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் சூடான பாலுடன் சாப்பிடலாம்.

* பால்

ஆயுர்வேதத்தின்படி, ஒரு கப் பால் குடிப்பது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கு, நீங்கள் ஆர்கானிக் A2 பசுவின் பால், ஆடு பால் அல்லது பாதாம் பால் பயன்படுத்தலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய், பச்சை மஞ்சள் அல்லது அஸ்வகந்தா பொடியுடன் உங்கள் பாலைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.

* வாழைப்பழம்

ஆயுர்வேதத்தின் படி, வாழைப்பழம் இரவில் சாப்பிட சரியான உணவு. வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. உடலின் தசைகள் மற்றும் வைட்டமின் பி6 தளர்த்துவதற்கு வாழைப்பழம் ஒரு சரியான பழம்.

* பாதாம்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு, பாதாம் உங்களின் விருப்பமாக இருக்க வேண்டும். பாதாமில் மெக்னீசியம் மற்றும் டிரிப்டோபான் உள்ளது. இது தசைகள் மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுகளை தளர்த்த உதவுகிறது. அதிக பலன்களைப் பெற, நீங்கள் வாழைப்பழத்துடன் பாதாம் சாப்பிடலாம்.

* மூலிகை தேநீர்

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த அறியப்படுகிறது, காஃபின் இல்லாத மூலிகை தேநீர் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இது உடலில் உள்ள பதற்றத்தை குறைத்து நல்ல தூக்கத்தை அளிக்க உதவுகிறது. இது உடலின் நீரேற்றத்திற்கும் உதவுகிறது மற்றும் குடலில் எளிதாக செல்கிறது.

மேலும் படிக்க..

ஆரோக்கியத்தை மேன்படுத்தும் முதல் 5 உணவுகள்

புற்றுநோயைத் துவம்சம் செய்யும் 5 சூப்பர் உணவுகள்!