30 நிமிடங்களில் முடிந்த அளவு கலோரிகளை எரிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தாலும் அதிகபட்ச பலன்களை விரும்பினால் செய்ய வேண்டிய முதல் 5 பயிற்சிகள் இங்கே பட்டியலிடப்படுகின்றன.
வெட்ரிக்கல் க்ளைம்பர் (Vertical Climber)
30 நிமிடங்களில் கலோரிகளை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி என்று ஒரு புதிய ஆராய்ச்சி ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் ஆண்களுக்கு சராசரியாக 617 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். அதுவே, பெண்களுக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சியில் 389 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். ஏறுதல் செயல்பாட்டில் உங்கள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துவதால், இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் இது ஒரு கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகும். செங்குத்து ஏறுதலின் போது தொடை எலும்புகள், குளுட்டுகள், குவாட்ஸ், முதுகு, மார்பு, கோர் மற்றும் கைகள் ஆகியன ஈடுபடுத்துகின்றன. ஒரு செங்குத்து ஏறும் பயிற்சி என்பது ஒரு மலை ஏறும் இயக்கத்தைப் பிரதிபலிக்கிறது.
சைக்கிளிங் (Cycling)
கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பதற்கும் இரண்டாவது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி நிலையான சுழற்சியைப் பயன்படுத்தி வேலை செய்வதாகும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி ஆண்களுக்கு 30 நிமிடங்களில் 451 கலோரிகளையும், பெண்களுக்கு 285 கலோரிகளையும் எரிக்க முடியும். இதில் தொடை எலும்புகள் பொதுவாக ஒரு நிலையான சுழற்சியில் குறிவைக்கப்படுகின்றன. மேலும் இது கால்கள் மற்றும் கீழ் உடலில் வலிமையை உருவாக்க உதவுகிறது. பெடலிங் செய்யும் போது, உங்கள் மைய தசைகளும் சமநிலையை பராமரிப்பதில் ஈடுபடுகின்றன. இந்த வழியில், உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கிறது. அதோடு, உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும்.
எதிர் வலிமை பயிற்சி (Resistance Strength Training)
எடை இழப்புக்கான மூன்றாவது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி எதிர் வலிமை பயிற்சி ஆகும். இது ஆண்களுக்கு சராசரியாக 371 கலோரிகளையும், பெண்களுக்கு 234 கலோரிகளையும் எரிக்க முடியும். மார்பு, முதுகு, கால்கள், தோள்கள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் போன்ற பல தசைக் குழுக்கள் வலிமைப் பயிற்சியின் போது ஈடுபடுகின்றன. இந்த பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கலாம்.
இயல்பு உடற்பயிற்சிகள் (Normal Exercise)
சராசரியாக ஆண்களுக்கு 370 கலோரிகளையும், பெண்களுக்கு 229 கலோரிகளையும் எரிப்பதால், உடல் எடை உடற்பயிற்சி சுற்றுகள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளின் பட்டியலில் நான்காவது இடத்தில் உள்ளன. இந்த வகை வொர்க்அவுட்டானது, இழுத்தல், தள்ளுதல், குந்துதல், வளைத்தல் மற்றும் சமநிலைப்படுத்துதல் போன்ற அடிப்படை ஆனால் கடினமாகச் செய்யக்கூடிய திறன்களைப் பற்றியது ஆகும். உடல் எடை பயிற்சிகளைச் செய்ய, நீங்கள் புஷ்-அப்ஸ், சிட்-அப்ஸ் மற்றும் புல்-அப்ஸ் செய்யலாம். எந்த உபகரணமும் தேவைப்படாததால், அவற்றைச் செயல்படுத்துவது இடையூறு இல்லாதது ஆகும்.
கிளாசிக் ரன்னிங் (Classic Running)
ஓடுவது என்பது உடல் எடையைக் குறைக்க இது ஒரு பசுமையான உடற்பயிற்சி ஆகும். 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மைல் வேகத்தில் 12 நிமிடம் ஓடுவது ஆண்களுக்கு 365 கலோரிகளையும், பெண்களுக்கு 222 கலோரிகளையும் எரிக்கிறது. இது கலோரிகளை எரிப்பதில் ஐந்தாவது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாக அமைகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் உள்ள குவாட்ஸ், கன்றுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள் உள்ளிட்ட தசைகளை வேகமாக வேலை செய்ய வைக்கிறது.
மேலும் படிக்க
Share your comments