ஆரோக்கியமான கல்லீரலைப் பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது, இரத்தத்தை நச்சுத்தன்மையாக்குதல், ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மருந்துகளை வளர்சிதைமாற்றம் செய்தல் உள்ளிட்ட நமது உடலின் செயல்பாட்டில் கல்லீரல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
மேலும் படிக்க: நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஏத்த கோடைக்கால உணவுகள்!
கல்லீரல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம் மற்றும் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை சேமித்தல் தொடர்பான பல முக்கிய பணிகளைச் செய்கிறது. சரியான கவனிப்பு எடுக்கப்படாவிட்டால், கல்லீரல் எளிதில் சேதமடையும்.
ஆரோக்கியமான கல்லீரலைப் பராமரிப்பது நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது. இரத்தத்தை நச்சு நீக்குதல், ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மருந்துகளை வளர்சிதைமாற்றம் செய்தல் உள்ளிட்ட நமது உடலின் செயல்பாட்டில் நமது கல்லீரல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவுத் தேர்வுகள் காரணமாக, நமது கல்லீரலின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம்.
மேலும் படிக்க: ஆரோக்கியத்தை அள்ளித்தரும் ட்ராகன் பழம்! இப்பவே தெரிஞ்சிக்கோங்க!!
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்த்து, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவும் கல்லீரலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பெர்ரி மற்றும் விதைகள் ஆகியவை கல்லீரலுக்கு மிகவும் நல்லது.
மேலும் படிக்க: ஒரே ஒரு போட்டோவினால் லட்ச ரூபாயை இழந்த மாங்காய் விவசாயி!
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான கல்லீரலை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி அவசியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது கல்லீரல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் சிரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும் படிக்க: காய்கறி பயிரிட மானியம்|புகையிலைக்கு மாற்றாக காய்கறி|ஏக்கருக்கு 8000 ரூபாய்!
பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களையும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் குடிக்கக் கூடாது. குடிப்பழக்கத்திற்கு இடையில் உங்கள் கல்லீரலை மீட்க நேரம் கொடுப்பதும் முக்கியம். நச்சுகள் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் இரசாயனங்கள் மற்றும் மாசுகள் போன்ற நச்சுகளின் வெளிப்பாடு கல்லீரலை சேதப்படுத்தும். நச்சுகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க, இயற்கையான துப்புரவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
மேலும் படிக்க:பத்திரிக்கையாளர் பென்சன் ரூ.12000 ஆக உயர்வு|ரூ.1,58,88,000 நிதி|அரசு ஆணை வெளியீடு!
ரசாயனங்களுடன் பணிபுரியும் போது பாதுகாப்பு கியர் அணியுங்கள், புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும். ஹெபடைடிஸ் ஏ, பி மற்றும் சி போன்ற வைரஸ் தொற்றுகள் தடுப்பூசி போடுவதால் கல்லீரல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இந்த வைரஸ்களுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போடுவது உங்கள் கல்லீரலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க
குறுவை சாகுபடி|மேட்டூர் அணை திறப்பு|காவிரி தண்ணீர்|மயிலாடுதுறை வந்தடைந்தது!
9 மாவட்டங்களுக்கு ஆரஞ்சு எச்சரிக்கை, பிளஸ் 2 துணைத் தேர்வு என்ன ஆச்சு?
Share your comments